可能大部分的人都觉得备孕和女性有关系，其实备孕和男性也是有很大的关系的，男性的身体好不好直接关系到精子的质量，所以对胎儿的质量也有一定的影响，备孕期间男性也要加强营养，那男人备孕吃什么提高精子质量？提高精子质量的食物有哪些？

1、优质蛋白质的食物

充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼，牡蛎，深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA，EHA等营养元素。

2、吃含维生素C的食物

维生素C可以使成年男子的精子免受有害物质引起的基因损伤，维生素C在精液中有较高的浓度，而精液中的维生素C可以使精子内的重要成分面遭氧自由基的损伤。备孕期男性多食用一些含有维生素C的食物，对提高精子成活质量很有帮助。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如猕猴桃，花菜，草莓，橘子等来补充维生素C。

3、吃含叶酸的食物

男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成，因此男性精子含量低的时候要考虑补充叶酸含量高的食物，多吃粗粮就是最简单直接的途径。

4、吃含精氨酸的食物

精子形成的必需营养是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有鳝鱼，泥鳅，鱿鱼，海参，墨鱼等，备孕期男性多吃这类食物有利于精子质量提高，同时有利于精子量增加。

5、如何保养精子

不少育龄期的男人认为，胎儿健康与否与怀孕的妈妈有关，与准爸爸似乎没多大关系。即使听说有关系，也不知该怎么做。这里专门跟准备“造人”的男士们聊聊这方面的问题。

●戒烟、严禁酗酒、不乱服药：生殖细胞对于烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响，甚至导致不育或畸形儿的产生。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。许多药物很可能是一种染色体致畸剂。所以，“造人”前3个月，男人要戒烟酒，不能随意服药。因为精子的成熟周期大约为3个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质。

●供应精子丰富营养：精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损；体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止；缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。

●给精子成熟的时间：尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量会有所减少，并且可能会有不正常的精子产生，影响精子质量。

●给精子满意的繁育环境：睾丸产生精子的适宜温度是35.5℃左右，比体温低1℃—2℃。现代医学发现，当阴囊局部受热，会引起睾丸生精功能的障碍。如果用很热的水泡澡或桑拿浴，等于给阴囊加温，精子的产量会骤然减少。所以男人应避免泡热水浴或桑拿浴；不穿紧身裤或牛仔裤，这些衣物会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生。

●防备无形杀手：辐射与电磁波杀精是看不见的。X线可造成精子畸形、质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产、弱智的危险。妻子怀孕前半年丈夫尽量避免接受放射线检查；尽量远离产生辐射的电子产品，如电脑等。