女人怀孕后身体会发生很大的变化，尤其是肚子上会生长很多赘肉，所以很多妈妈在生完后都想减肥瘦肚子，其实运动就是一种很好的瘦身方式，而且对身体健康也很好，不会对身体有什么伤害。那么产后减肥操该怎么做呢?有助产后减肥的食物有哪些呢?

1、产后减肥操的做法

第一天：仰卧，做深呼吸(即让横膈膜上下移动)，连续做5次。

第二天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。

第三天至第七天：仰卧，头部向胸部靠拢，用下巴去贴紧胸部，其他位置保持不动。此动作重复10次。

第八天至第九天：仰卧，双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢，同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行，各重复5次。

第十天至第十一天：仰卧，双腿伸直，然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面，由双肩和双脚支撑起躯干，同时收缩腹部肌肉。

第十二天：分两节完成。第一节：仰卧，双膝呈90度，双臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节：仰卧，双膝弯曲呈90度，双臂向上伸直，开始仰卧起坐。同样，重复次数视自身情况而定。

第十三天：练习此动作前最好小便，上下午各一次。双膝呈跪姿，分开相距45厘米。腰杆挺直，大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。

对于产后的妈妈们来说，很多人都想恢复生产前的身材。下面我们一起去看看哪些食物能让新妈妈们越吃越瘦呢?

2、8种食物让你越吃越瘦

1.黄瓜：黄瓜是很好的减肥食物，它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪，不仅能减肥，还能清热败火。由于黄瓜性寒，建议妈妈适量食用，并且少生吃。

2.苹果：西方谚语有云，“每天一苹果，医生远离我”，苹果不仅有利于健康，还有美容的效果。虽然苹果热量较高，但它含有丰富的维生素和矿物质，且富含膳食纤维，是产后减肥的不二之选。

3.萝卜：萝卜中的成分能够促进大肠蠕动，减短食物在肠道滞留的时间，帮助代谢食物和排出废物，想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类：香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加，增强免疫，对产后健康大有好处。

5.豆芽：豆芽的热量很低，富含水分和纤维素，经常吃不仅对身体有益，还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜：冬瓜被称为“美容食物”，因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜：芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C，可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种，一般来说，唐芹的减肥效果要好一些。

8.水产品：很多水产品中的蛋白质含量很高，而脂肪量含量却低于1%，是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质，以免影响宝宝健康。

总结：新妈妈们在减肥的同时，也要记得补充足够的营养哦，可以多吃一些有助瘦身的食物，再搭配上运动，相信你一定很快就能瘦下来咯。

3、产后瘦身的方法

产后瘦身的方法有哪些呢？首先就要控制好自己的饮食，说控制饮食其实也就是要控制热量与脂肪的摄入。随时都应该要注意食物的热量，吃肉不吃肥肉。但是鱼和家禽类的肉是可以吃一些的，饮食必须要清淡一些，而且还应该要少吃盐，咸的东西吃得越多就会越想吃饭，零食是坚决不可以吃的增加热量非常的快。

产后瘦身想要效果好，一定要控制好自己的饮食，水果可以多吃，但要吃一些含有纤维多的水果。蔬菜和全麦面包吃多了也不会长胖，但是大家要注意吃饭的时候应该要注意时间，不要大口大口的吃，应该要细嚼慢咽，这样才有利于营养食物的吸收。

每天适当的运动对于产后瘦身也有很好的作用，如果是宝宝太小，不能够出去做运动的话，那么就可以在室内的适当的做一些运动。而且也应该要给宝宝吃母乳产后，给宝宝吃母乳也能够消耗身体中的热量，再配合正确的饮食那么产后瘦身效果就会更好了。

以上的这些内容就是针对产后瘦身方法有哪些的详细介绍，希望大家看了之后会有一定的帮助，为了能够让自己有一定的信心减肥，有事没事的时候应该称一称自己的体重，这样会给自己有一种压力的感觉，才能够让自己更加的有信心减肥。