女人的乳房是女人身体最可爱的部位，也是哺乳的部位。当女人成为母亲的时候，乳房便会自动分泌乳汁，这样就可以完成哺乳的使命了。女人都希望自己的乳房能够坚挺，完美，但是很多女人却不知道自己搞怎么样保护自己的乳房，胸部保养如何做？

1、使用说明书

1.乳房怎么休息

乳房最厌恶就是长期趴着睡觉，因为这会压迫到胸部，经常这样乳房就有变扁平，变形的可能，青春期的少女趴睡，会导致胸部发育迟缓，另外，趴睡会增加心脏压力，呼吸不畅，阻碍血液循环。

长时间单侧睡觉，一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。

支招：经常更换睡姿，侧睡时可以在乳房下垫个小枕头，缓解压力。

2.乳房怎么洗

即使在冬天，也不要用太烫的水清洗乳房，容易造成乳房皮肤表面受损，引起皮肤干燥，瘙痒等，当然，太凉的水也不利乳房健康。不要用清洁性太强的沐浴露，乳房皮肤敏感，很容易受损。

支招：乳房较小者，可以用温度适宜的冷热水交替冲洗乳房，促进局部血液循环；由下向上冲洗乳房，环形式的摩擦乳头周围，可增加组织张力，延缓乳房下垂。最后，抹上润肤品，轻轻按摩10分钟，可以保持乳房皮肤光洁。

3.乳房怎么吃

乳房大量的摄入较多的胆固醇的食物，会刺激人体分泌更多的激素，一旦正常的激素水平被扰乱，就容易形成乳房肿块；而高盐分的食物，会造成体液滞留体内，流通不畅，产生肿胀感，甚至会引起乳腺增生；咖啡、可乐等食品，也会增加体液潴留，乳房产生肿胀感。

建议：豆类食物中的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平，减少乳房不适；海带，则可以散结软坚，通畅乳腺管，可用来防治乳腺增生。

4.乳房怎么按摩

正确的按摩乳房，不仅可以促进乳腺发育，同时，可以延缓乳房下垂，防止乳房过早的变老变形，在孕期、哺乳期这些特殊时期，按摩还能预防乳腺炎的发生。可在每天睡前，或是每次洗澡后，适当的对乳房进行按摩。

方法：左手托起右侧乳房，右手食指、中指、无名指并拢，从乳房基底做旋转式的轻揉按摩，先从近胸骨处的乳房基部向外侧移动按摩，往返20次。

5.乳房怎么动

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅子两侧，上半身后靠，重心移至手臂，两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，保持5-10秒，还原。

牵拉运动：站或坐势，两臂放于身体前端，慢慢身两边兴起，至与肩平行时，再向前伸，至两臂快要相碰时停止，再分开两臂，还原，重复5-8次。

提醒：不管做什么运动，都最好能穿上运动专用内衣，另外，可适当的配合有氧运动，以及按摩，效果会更好。

6.乳房怎么穿内衣

即使是同一个女性的乳房，在不同的时期也会发生微妙的变化，如经期前后，激素水平的改变，影响乳房变化。另外，孕期，哺乳期时都要使用专用的内衣，保养乳房。

建议：买内衣时，一定要试穿，材质以棉质为好，穿起来舒适。

7.乳房怎样哺乳

哺乳时长：母乳在6个月后，其中的免疫蛋白减少，但仍然没有可以代替它的营养物，建议宝宝母乳喂养可至10-12个月，不要超过1周岁；

哺乳的数量：尽量在6个月以内，全部吃母乳，可在宝宝4-6个月时添加辅食，最晚不能超过8个月，到1周岁，逐步从全母乳过渡到一天三顿辅食、三顿奶。

每次喂奶的时间：妈妈每次哺乳时间在15-20分钟，时间太长，宝宝会吸入空气，引起腹疼或呕吐；

清空乳腺：哺乳时应做到两侧乳房轮流排空，每次应先吸空一侧，然后再吸另一侧，下次再从另一侧开始吸起，轮流交替，宝宝吃不完的乳汁，要及时清空，避免乳腺阻塞而引起乳腺炎；

喂完后拍打：哺乳结束后，让宝宝坐在自己的腿上，妈妈一手托住头，另一手轻轻拍打背部，使宝宝打嗝，排出胃内的气体，防止吐奶。

哺乳前后要清洁：哺乳前用温水清洗乳房，先挤出几滴奶，将乳腺管顶端的脏物排掉；喂完后，同样要用温水冲洗乳房，保持清爽干燥。

2、乳房保健

1、营养充足，保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。

2、行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。

3、根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。

4、注意保护乳房，免受意外伤害，在拥挤的公共汽车上及逗弄小孩时尤其应该注意。

5、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。

6、定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺X线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。