很多女孩子都喜欢穿裙子，但是对于胖妹子来说，穿裙子简直就是噩梦，因为你会发现，别人穿着挺好看的裙子，穿在自己身上就哪儿哪儿都不好看，穿紧身的裙子容易显肚子，但是穿宽松的裙子就更胖了，到底穿什么裙子才不显肚子呢？我们一起来看看。

1、穿裙子显肚子怎么办

腰粗的小个子女生有一些很喜欢穿宽松的衣服，没错！宽大的衣服可以让你感觉非常的男友风，非常的娇小，但是也会把你没有腰线这种国际难题给暴露出来哦~

无论腰是细或粗，我们都要体现出来我们的腰线，可能有女生会问：为什么腰粗还要勒出小粗腰来呢？

因为个子越是娇小，越要强调腰线。衬衫裙上宽，下边也宽，就会显得中间勒紧的腰部非常纤细~

百褶裙的流行趋势还没退潮，今年这阵风估计依旧不断。腰部有肉的女生，更需要这种具有褶皱感的裙子遮挡小肚子，注意力在裙子上，自然忽略了你的「小蛮腰」。

在材质的选择上，尽量选择一些挺括性较强的面料，避免雪纺或者是莫代尔和莱卡，弹力面料更容易暴露出腰部小赘肉。

2、怎么样能有效瘦肚子

管住嘴

1、多吃豆类

豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。

2、少吃高淀粉食物

不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。

3、注重蛋白质摄入

较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。

从生活习惯抓起

1、上课或上班时刻收腹

上课坐着或上班坐着时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。

2、上课或上班路上多走路骑车

走路时，可以练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。

3、回到家中做卷腹或平板支撑

卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。

4、饭后站立

吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。 看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。

5、做家务时不用吸尘器

做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。

6、做完家务后快走

做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

7、洗澡时利用粗盐减肥

洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。 粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。

运动

1.有效减肚子上的赘肉：体转

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

2.有效减肚子上的赘肉：前下腰

前下腰：两腿分开直立与肩宽，上体向下体折叠，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

3.有效减肚子上的赘肉：猫式

①以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽; ②用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近; ③呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸; ④把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。

4.有效减肚子上的赘肉：平板支撑

平板支撑有四个要点： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放肘尖上。 3.在两个手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何时候都保持身体挺直。 5.不屏息，深呼吸。

5.有效减肚子上的赘肉：按摩

按摩是一种最常用腹部减肥法，配合按摩霜针对腹部做揉捏动作不仅瘦肚子还能滋润肌肤。

动作规范即是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右 侧，后左侧，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1轮。

按摩以促进肠蠕动，减少肠道对营养过多的吸收，促进血液循环，使多余的水分和废物排出体外。