睡觉是很好的补充精神的方式，所以为了保证良好的睡眠质量，在睡觉之前要做好充分的准备。睡眠是一个放松休息的过程，好的睡眠质量才能保证更好的健康状况。那么女性应该如何做到健康有质量的睡眠呢?女性睡眠有哪些禁忌常识呢?女性该如何从睡眠中得到美丽呢?

1、女性睡觉要牢记什么

戴“表”等饰物睡觉

手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。戴饰物睡觉一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。

一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。

一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。

提醒：睡觉时枕头很重要从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成"落枕"。

或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

戴“罩”睡觉

乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。

这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。

带“机”睡觉

手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。

带“妆”睡觉

带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

戴“牙”睡觉

一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。

上述是小编给大家介绍的关于女性睡眠的一些禁忌常识，一定不要带以上事物睡眠。那么女性如何从睡眠中得到美丽呢?

2、女人如何美丽睡眠

1.不能错过晚上的睡眠

特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2.睡觉前要清洁皮肤

否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

3.不能带妆睡觉过夜

化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4.给予皮肤足够的营养

睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

5.要有足够的睡眠

睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

6.睡前要保持居室内适宜的湿度

空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

7.睡前宜轻轻按摩面部

从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

总结：上文小编给大家介绍的关于女性睡眠的一些常识，睡眠切记五不戴。尤其是小编介绍的健康睡眠一些方法，让美丽容颜永驻。

3、导致睡眠不好的习惯

(1)夜猫子变为早起鸟

要格外注意保持你的入睡时间，尤其是在周末，身体更需要作息规律。如果你入睡时间不定，有些时候晚上11点入睡，有些时候1点入睡，你的脑子或许在工作日无法打盹哦。

(2)读书入睡

许多人有睡前阅读的习惯。问题是，你的身体可能已经养成习惯了，不读完几章，你就无法入睡。别再阅读了，不如在舒适沙发上躺下或窗前立一会儿。床上只能睡觉或同房哦。

(3)通宵上网

电脑屏幕的亮度会刺激大脑。另外，你脑子里不停盘旋着网上要做的事，注销电脑后依然如此。还是别熬夜上网，关了你的电脑吧。给自己时间放松一会儿，远离一切电子商品。

(4)舍不得买好床

一张好床垫的价钱在500美元到3000多美元之间，无论哪都差不多。这钱花的值得。将一张高档床垫带回家，将使你睡眠更舒适。优质被褥和枕头也是一个道理。如果你喜欢躺着睡或趴着睡，就选择一个软软的枕头吧。如果习惯侧睡则买一个坚实的枕头。

(5)床头摆夜光闹钟

闹钟的幽幽亮光可能分散你的注意力，影响你入睡。睡觉还是要一间尽可能黑的房间。用一本书挡住夜光闹钟钟面，或者琢磨着换一台小旅行时钟。你的手机闹钟也有同样影响。

(6)数绵羊

当你无法入睡时，呆在床上也是无济于事。如果30多分钟后，你仍试图入睡，全国睡眠基金会建议你这时做些平常做的事，如阅读或看电视。一个不需要什么技术含量的活，将使你大脑迟钝。在你发现大脑迟钝之前，你已经累得不行，爬上床了。

(7)深夜锻炼

白天训练会让你几小时内兴奋不已。这就是为什么你睡前三小时内不想锻炼。激烈的身体活动会提高体温，增加能量——这些都会影响你做个美梦哦。

(8)作息不规律

我们的生物钟其实是固定的，如果时而早睡，时而晚睡，没有章法，要想睡好也难。建议将起床的时间固定好。