女性在怀孕期间的护理工作是非常重要的，在生活中有了很多的限制，特别是饮食方面更有许多要注意的地方，正确的饮食方法对宝宝更加健康，那么孕期饮食要注意什么？孕期吃什么鱼对身体好？孕期饮食有很多要注意的地方，下面就来详细了解吧。

1、孕期饮食要注意什么

1.食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2.补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。

另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

中国当前的推荐为：孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。

澳洲当前推荐为：至少在孕前一个月和受孕后前12孕周，每日至少额补充叶酸0.4mg（比如每日服用含0.5mg的叶酸片）。

3.适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5.适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400～500mL），以满足孕期钙的需要。

6.选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。另外，澳洲推荐孕期每日额外补充150ug碘；同时，不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7.多喝水

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L。

2、孕妈妈如何健康吃鱼

鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养素，比如维生素D，碘以及n-3多不饱和脂肪酸。对于孕妈妈，建议每周摄入2～3份鱼肉，即300～450g鱼肉/周。

由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入会对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六个月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。

对于备孕女性和孕妈妈的鱼类选择，澳洲相关建议如下，供参考：

1.如果食用极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼,鲨鱼），那么每两周仅限150g，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。

2.如果食用高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼），那么每周仅限150g，且在这周内不再吃其他任何鱼类。

3.除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用300～450g。

注意：水域的不同，鱼类的汞含量会有差异；如以上信息与您的当地官方公布信息有差异，那么请以当地官方信息为准。

3、孕期适合吃哪些水果

(1)苹果

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，有助胎宝宝发育的同时，也可以防止孕妈妈过度肥胖。而且，苹果富含锌，专家研究发现，如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足，分娩的时候较为顺利，痛苦少或无痛苦。

(2)樱桃

樱桃的铁质非常丰富，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕妈妈的理想水果。但是，樱桃是温性水果，吃多了容易上火，因此上火、溃疡、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕妈妈吃樱桃的话，建议每天控制在12颗左右。

(3)西柚

在优生优育知识普及的今天，很多准爸妈都知道叶酸对胎宝宝的作用，西柚里就还有较多的天然叶酸。此外，西柚含有的维生素、微量元素和可溶性纤维素都是孕妈妈在整个孕期比不可少的营养素。所以，妇产科医师一直把西柚作为孕妈妈的首选水果。

(4)秋梨

秋梨作为我国最古老的果木之一，具有防治外感风寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

(5)柑橘

柑橘的汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、微量元素和矿物质，很受孕妈妈的欢迎。柑橘也属温性水果，补阳益气，过量反而对身体无益，故建议孕妈妈们每天吃柑橘不超过3只，总重量控制在250克以内。

(6)柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质对胎宝宝的发育有着重要的作用。而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议调成饮料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是钾的极好来源，钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用，对孕妈妈非常又好处。此外，香蕉还是一种令人愉快的水果，其能促使大脑产生5—羟色胺，从而改善情绪。营养学家推荐，孕妈妈最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龙果

火龙果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕妈妈吃火龙果可以中和体内重金属毒素;火龙果还含有丰富的膳食植物纤维素，能有效的调节胃肠功能，预防孕期便秘;而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，孕妈妈也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压及妊高症的孕妈妈都很有好处。建议孕妇可以1～2周吃一个火龙果。