目前最能威胁女性健康的就是妇科疾病了，而且女性朋友们最常见的三大妇科疾病之一中就有乳腺癌，因此在我们平时的日常生活当中，女性朋友们一定要关爱乳房健康，注意预防乳腺疾病。那么女人吃什么食物可以预防乳腺癌？女人预防乳腺癌有哪些方法？

一、预防乳腺癌食物

1、豆类食品

专家们研究发现，随着豆类食物摄入量的增加，也就是说食物中豆类蛋白在总蛋白中所占的比例增加，妇女乳腺癌的发病率明显降低。这主要是因为豆类食物中丰富的植物雌性激素是一种类似人体雌性激素的化合物，它在肠道内被胡萝卜素转化成一种新的物质，而这种新的物质可以抑制体内的激素依赖性致癌物质对乳房的致癌作用。

2、小麦麸

美国健康基金会对绝经前妇女所做的一项研究表明，小麦麸具有降低血液中诱发乳腺癌症的某些因子的含量的作用，对预防乳腺癌大有益处。专家们发现，每天吃点用小麦麸做的食物，可在半年内使癌前息肉明显缩小。

3、蔬菜

菜花、茴香、菠菜、冬瓜、小白菜、胡萝卜和西红柿等蔬菜可以明显地降低绝经前妇女乳腺癌的发病率，这主要是因为这些蔬菜中含有的大量胡萝卜素具有抑制和杀灭癌细胞的作用。

4、植物油

由于花生油、玉米油、菜籽油和豆油中含有大量的不饱和脂肪酸，具有保护绝经前妇女免受乳腺癌侵袭的作用，所以专家们建议妇女平常应有意识地多摄入一些植物油。

5、大枣

大枣可以抑制乳腺癌细胞的形成。这是因为大枣中含有大量的环式一磷酸腺苷和能增强机体免疫功能的丰富的维生素。

二、预防乳腺癌方法

1、服用维生素D

最新的研究表明，服用维生素D可以很好的预防乳腺癌，研究发现，每天服用200个国际单位维生素D的妇女，其患乳腺癌的几率大约降低30%，因此建议50岁以下的妇女每天服用200个国际单位的维生素D，而年龄在50岁以上的则建议服用400~600国际单位，这样可以更好的预防乳腺癌。

2、经常运动

人们常说，生命在于运动，运动能够锻炼身体，增强体质，提高人体免疫力。美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%.挪威的一个研究机构对25624名妇女跟踪调查后发现，那些每周运动至少四个小时以上的妇女患乳腺癌的几率降低了37%，由此可见，运动对于预防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一点时间来锻炼身体。

3、控制体重

运动之所以会预防乳腺癌的原因就是因为运动可以控制人体发胖，哈弗大学的一项研究报告显示，十八岁以后体重迅速增加的女性，和那些长期保持标准体重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的几率会增加一倍，所以经常运动，把体重控制在标准范围之内，既锻炼身体又预防乳腺癌。

4、不要饮酒

美国的专家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的几率会增加11%，如果每天是两次，几率会增加24%，如果每天是两次以上，几率会增加到40%，所以饮酒对女性的危害是很大的，即使要饮酒，也不能天天喝酒，适度的饮酒才能保证身体的健康。

5、多晒太阳

与服用维生素D相关的是多晒太阳，因为皮肤只有在阳光下才可以合成维生素D，同时还可以促进钙的吸收，美国专家表示，对于大多数人来说，每天晒十几分钟的太阳就可以了很好的预防乳腺癌了，如果过多的暴晒在太阳下，容易导致皮肤癌的发生，所以晒太阳只能是适度而不能过度，这样才不会得不偿失。

6、内衣的选择

如何正确的选择内衣是预防乳腺癌很关键的因素，内衣一定要合适，并且最好是棉质的，否则很容易导致乳腺癌的发生。比如说蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质的内衣容易引起皮肤过敏，并且脱落的小线头可能会进入乳头，造成乳腺炎，如果内衣过紧会导致乳房血液循环不畅或者是压迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于内衣是女性的贴身之物，所以女性在选择内衣时一定要注意材质以及是否合适，晚上睡觉一定不要穿内衣，定期做乳房检查。