秋季的时候，因为天气逐渐寒冷，而身体需要补充一些营养提高抵抗力才能很好的预防寒冷，所以会适当的进补，但是有些人担心吃了一些高热量的食物之后，会导致身体发胖走形，下面为大家介绍的一些食物，可以让人吃得饱，还不容易发胖哦！

1、秋季如何吃饱不长肉

1、乳制品

有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2、纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

3、无糖口香糖

与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。

5、热饮料

当你出于摆脱无聊而寻求小吃时，抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方。由于是热饮料，不得不在较长的时间里慢慢地抿入。最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、预先分成多份

如果仅有一份食品摆放在面前，就没有过量饮食的机会。所以，在你想弄些消遣食品时，尽可能遵循单份的原则。

8、无脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。

2、秋季养生药膳推荐

1、菊花罗汉果饮

【配方】白菊花10克、罗汉果一个。

【保健作用】清热润发、明目止渴。

【适用人群】两目干涩、口干咽痛、头痛、毛发失荣脱落，发热着饮用。

【制作】以沸水冲泡。

2、百合银耳羹

【配方】百合30克、银耳15克、冰糖25克。

【保健作用】滋阴润燥。

【适用人群】口干、咽喉干痛、干咳少痰、目涩畏光、潮热盗汗、心烦失眠、大便干结、皮肤枯皱者佐餐。

【制作】银耳泡发，与百合同入锅内，加沙适量，煎40分钟，放入冰糖深化即成。

大家可以选择自己合适的药膳然后来养生，让秋季身体更加好!