大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 人群 > 女性 > 女性过度运动有什么危害?适合女性的运动锻炼有哪些?[图]

女性过度运动有什么危害?适合女性的运动锻炼有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 16:16 瘦身减肥瘦腿瑜伽

大家都知道减肥瘦身的最佳方式就是运动,并且运动不仅能够起到减肥效果且对增强身体素质也有不少帮助,但前提是合理的锻炼,也就是适合自己实际情况的运动。如果强度太大那么将易引起健康问题。那么女性过度运动有什么危害?适合女性的运动锻炼有哪些?

女性过度运动有什么危害?适合女性的运动锻炼有哪些?(1)

1、过度运动危害

子宫下垂

一些女性做超负荷运动,比如说举重,会使腹部的压力增加,很容易造成子宫暂时性的下垂,不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话,那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的,大家一定要重视。

外阴创伤

女性在运动的过程中,如果不注意会对外女性私处位造成创伤。比如骑自行车的时候,如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话,那么是很容易造成血肿的,严重的情况还会对尿道和女性私处造成伤害,这一点年轻的女孩子要尤为注意。

月经不调

一些女性朋友的运动量较大,会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况,如果是青春期的少女的话,则会表现为月经初潮来的晚。这主要是因为运动的强度太大,抑制了下丘脑的功能,造成内分泌失调,从而影响了性激素的分泌,出现了月经不调的状况。

以上就是我们为大家讲解的女性运动减肥的坏处,除此之外,过度的运动减肥还会卵巢破裂、子宫内膜异位症等,所以各位女性运动必须要适度,科学运动最健康。以下推荐5种最适合女性的运动:

打羽毛球

锻炼到手部肌肉、小腿和大腿,能有效锻炼身体,挥球动作可以拉动全身,也可以塑形健身,使女性的身体更加柔韧。另外,也能训练手脚的协调性,使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

骑自行车

这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

跳舞或练瑜伽

练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导,切勿随意模仿,否则很容易令筋骨受损。

跑步或散步

慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。贵在坚持,坚持一个月以后会有意想不到的效果,但如果想要好好减肥,那当然必须要长期跑步。

游泳

游泳是一种全身运动,能有效增强心肌和肺部功能,增强体力和免疫力,对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护,这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

2、吃素食可以减肥

1、吃素食可以减肥

从理论上来说,吃素是可以减肥的,跟鸡鸭鱼肉等荤食来说,素菜少了动物性油脂和植物性油脂,含有的水分较多,长期食用这些热量低的食物,体重会有明显下降。

2、不一定以生冷食物为主

有的人认为蔬菜生吃更有利于减肥,因此很少吃熟的菜肴,倾向于凉拌和做沙拉。实际上蔬菜中很多营养成分要添加了油脂才能更好的吸收。蔬菜加热后细胞壁被完整性破坏,能大大提高吸收率。像维生素K,番茄红素,胡萝卜素都是属于烹调后更容易吸收的物质。喜欢吃蔬菜沙拉的人要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它凉拌蔬菜,不会比放油烹饪的热量低。

3、不吃早餐更易肥胖

吃素可以减肥,但是长期吃素,容易感到饥饿,一旦饿的时候,就会选择吃一些小零食来填肚子,这样实际上又增加了卡路里,水果蔬菜水分高,热量低,肚子饿的时候吃这些反而会让注意力更无法集中,体力不支,结果反而达不到减肥功效;另外,就算吃素也不能忽视早餐,不吃早餐早上更容易饥饿,这种情况下进食中餐的时候身体反而会储存更多能力,以弥补上午缺失能量,更容易导致肥胖。

 

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群