男性的性健康如果出现了问题那么很可能就会导致不育，而引起不育的直接原因就是精子健康出现了问题。如果存在精子活力不足、死精等情况，那么就容易造成男性不育，所以维护精子健康十分重要。那么提高精子质量需怎么做？生育能力低要注意什么？

1、注意事项

根据英国国民健康保险制度（NHS）2004所讨论出的指导方针，医疗工作者们应该给予那些在检查中，精子质量低或者生育能力低的男性警告，要他们尽量避免饮酒，抽烟和嗑药。

为了提高精子质量，医生们也经常警告男性要多锻炼，防止体重超标，并且不要穿过紧的内裤。

其实过于敦促男性们参加更多的锻炼反而会让想怀孕的夫妻精神压力更大，而来自伦敦的研究报告证明那些恶习其实对精子质量的影响很小。

研究者们估算说有30%的男性因为精子质量的问题在寻找试管受精等解决方案，也有2%是不孕不育的。很多时候有生育困难的夫妻在找医疗机构求助时，医生给出的建议首先就是让他们彻底戒烟戒酒等。但是来自曼彻斯特大学和谢菲尔德大学的研究报告称，活跃精子的数量不受那些生活习惯的影响。

来自全英各大不孕不育医院的2249名男性被要求填写一份关于他们生活习惯的问卷。来自939名活跃精子数量较低的男性所填写的问卷之后被研究者们和1310份剩下的问卷进行了对比。

结果显示，那些精子质量较低的男性比一般的男性接受睾丸手术的几率要高2.5倍。

同样，他们比比一般男性，从事纯体力劳动的几率也要高出1.3倍.但是对烟草，酒精和其他化学药物的使用却对此没有什么影响。

2、改善性能力的妙招

近日，美国“男性健康”网站就刊文为男性做出了指导。

1、治疗打鼾。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

2、吃深色水果。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

3、练习提肛。英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性同房时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

4、坚决戒烟。吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5、吃点黑巧克力。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

6、检查药物。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。

7、静心锻炼。激发欲望不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

8、减去腹部脂肪。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性欲望降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。