“一白遮三丑”相信所有的女性朋友们都应该听过这句话吧，因此相信大部分的女性朋友们都是希望自己的肌肤能够嫩白，这样也能够增加点颜值，然而女性朋友们想要美白并不是一件非常困难的事情，我们都知道在女性朋友们的经期期间是最佳的护肤时期，如果有想要美白的女性朋友们就在经期进行吧。

一、经期美白食谱

（一）金针菇蚌肉汤

材料：新鲜蚌肉200克，新鲜金针菇100克，食盐、料酒、生姜米、葱花、猪油、味精等调料各适量。

做法：

1、洗净蚌肉、金针菇，再旺火起油锅，放入适量熟猪油。

2、油热时将葱花、姜米炸锅10秒钟，待香味出时加入蚌肉，稍炒。

3、再加入金针菇、料酒、盐及清水，继续用旺火煮开，改文火，再煮20分钟，加味精，起锅。

（二）冬瓜海带汤

材料：冬瓜150克，海带50克。调料：盐，葱段各适量。

做法：

1、将冬瓜洗净，去皮去瓤，切块，海带泡软洗净，切丝，待用。

2、锅置炎上，倒适量清水，放入冬瓜，海带煮开，出锅前撒上葱段，放少许盐调味即可。

烹饪妙招：将干海带隔水蒸半个小时左右，然后用清水泡一夜，这样处理过的海带会又脆又嫩。

（三）冬瓜小豆西红柿汤

材料：冬瓜1/10个，水300cc，颗粒状清汤料1/2小勺，水煮小豆两大勺，西红柿罐头80cc，盐、胡椒各适量。

做法：

1、将冬瓜去皮，切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。

2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮小豆，煮到开一次锅。

3、用盐和胡椒调味后即成。

（四）双豆鸡翅汤

材料：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤各适量。

制法：

1、将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅。

2、加入适量高汤，用小火炖熟。

3、最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。

（五）金针菇拌黄瓜

材料：金针菇，黄瓜各150克、葱丝，蒜末，酱油，白糖，陈醋，盐，鸡精，香油各适量。

做法：

1、金针菇去根，洗净，入开水中焯透，捞出，放凉，沥干水分，黄瓜洗净，去蒂，切丝。

2、取小碗把上述材料拌在一起，加调味料调味即可。

（六）番茄排骨汤

材料：番茄150克，排骨400克。调料：番茄酱，水淀粉，姜丝，盐各适量。做法：1、排骨洗净，入开水中焯2分钟，捞起冲去血水备用，番茄洗净，切块。2、压力锅置火上，放入姜丝，排骨，加开水没过排骨，炖约15分钟，待排骨炖烂时，再放入番茄及番茄酱，盐，略炖。3、起锅时用水淀粉勾芡，至汤汁黏稠即可关火盛出。烹饪妙招：用压力锅代替普通汤锅，能将排骨迅速煮熟，否则至少需要一个小时才能将排骨炖到脱骨。

美白食物（八）番茄豆腐

材料：南豆腐250克，番茄50克。调料：葱花，麻油，盐，鸡精，水淀粉，植物油各适量。

做法：

1、南豆腐洗净，切块，番茄洗净去蒂切块。

2、炒锅置火上，倒入适量植物油，待油烧至七成热，放入葱花，起锅时放入麻油。

3、倒入豆腐和番茄翻炒均匀，倒入适量水，盖上锅盖焖3分钟，用盐和鸡精调味，水淀粉勾芡即可。

二、饮食注意事项

1.冷饮

因此子宫内膜所剥落的东西便很难正常排出体外，而经血若不能及时的排出体外，在体内便会形成滞凝，这也是淤血形成的重要因素，另外当体内有血块产生的时候，还会影响正常的气血运行，于是使得子宫处的正常气血运行受到影响，损害子宫健康。另外，子宫为了促进经血的排出，便会通过增大收缩的力度，进而造成痛经的产生。

此外，经期中女性的身体相对平时更加敏感，而此时吃很多冷饮会使得寒气侵袭体内，其中对子宫的损害是最大的。因为子宫是最怕冷的部位，而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发子宫机能下降，从而影响到正常的内分泌功能，也是损害女性正常排卵的主要因素。

2.辛辣食物

经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

另外，子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。所以说，对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。

3.甜食

甜食中所含的糖分含量是相对比较高的，这些物质能在一定程度上抑制维生素以及矿物质的吸收，从而起到缓解肌肉紧致的作用，对于减轻子宫的不良收缩发挥重要效果，从而也能起到一定的减轻痛经的效果，但是如果一味的吃很多甜食的话，那么便会紊乱正常的血糖平衡，影响人体内的激素平衡，加重身体不适症状的产生。

4.浓茶

浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

5.酒

酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。经期应该尽量避免饮酒，最好对酒说NO吧。