白皙的牙齿是很多人都想要拥有的，但是经常刷牙，牙齿还是不怎么白，平时可以注意自己的饮食，一些食物对于美白牙齿，保护口腔有很好的作用，牙齿美白的食物有很多，那么牙齿美白吃什么食物好？牙齿美白的食物有哪些？下面为大家介绍。

1、牙齿美白的食物

1、苹果

苹果中的特殊成分可以清洁口腔，杀灭细菌。

2、绿茶

绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。绿茶中的儿茶素还能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可去除口气。

3、番石榴

维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患各种牙疾。而番石榴的维C含量又高居水果之冠。

4、洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

5、芥末

芥末会产生辛辣、呛鼻的味道，因为它内含一种名为isothiocyanates的成分，这种成分可以抑制造变形链球菌繁殖。

6、香菇

香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

2、保持牙齿不宜吃的食物

1、深色的硬糖果

深色的硬糖果容易导致牙齿染色，因为糖果色素很容易附着于牙釉质，由于牙本质是多孔的，糖果可以侵蚀牙釉质，此外，由于硬糖果消耗缓慢，停留在牙齿的时间较长，使得糖果的添加色素会增加它的染色性能。

2、咖喱

咖喱可能会给你的饮食加添味美，但它也会导致你的牙齿染黄色，导致牙齿外观难看。当然，并不是不能吃咖喱，而是少吃，最好吃吃完咖喱之后立即出刷牙，这有助于降低牙齿染色。

3、深色酱汁

深色酱汁可以导致牙齿牙釉质变色，比如酱油或牛排酱，因为他们有丰富的颜色。某些调味汁可能是高酸性的，例如番茄酱，番茄酱会使牙齿变色，它含有大量的酸，能软化牙釉质。因此，想要保持牙齿白，最好避免食用含高酸性的深颜色的食物。

4、蓝莓，黑莓或草莓

如果你喜欢吃蓝莓，黑莓或草莓，你牙齿的颜色会更它们的颜色一样，这些浆果和其他的品种类浆果含有一种称为多酚的物质，使得它们的颜色鲜艳。虽然多酚对你的身体有益处，但对牙齿的外观有很大的损害。食用深色浆果的食物会导致牙齿变色，但这些水果所提供的营养很多，所以在吃完它们后应马上漱口，尽量减少你的牙齿染色。

5、柑橘类水果

柑橘类水果因具有较强的酸性而广为出名，它们含有一种称为单宁的复合物，这有助于增加了牙齿染色的能力，所以美白牙齿之后，最好不要吃这些水果或果汁，特别是葡萄汁的染色更是明显。

3、牙齿美白小窍门

牙齿美白小窍门一：橘子皮刷牙

把橘子皮晒干后，磨成粉，每次刷牙时，和牙膏和橘子皮粉搅拌在一起，然后进行刷牙，有很好的美白效果。

牙齿美白小窍门二：牙膏沾柠檬汁刷牙

每次刷牙时，可以用牙刷或纱布、棉花，沾上柠檬汁来刷牙。柠檬汁有很强的清洁作用，能洁白牙齿。而其富含VC可以加固牙齿。

牙齿美白小窍门三：无糖木糖醇口香糖

木糖醇是自然甜味剂，可防止牙菌斑，而普通的糖则容易导致滋生牙菌斑。木糖醇还可以平衡嘴里的酸碱平衡并促进分泌唾液。唾液是我们嘴里的天然清洁剂，可以清洁所有缝隙。但是凡事都有两面：唾液可以清洁食物残渣，也会带来细菌。所以想要牙齿美白，一天刷牙两次和饭后来一粒无糖木糖醇口香糖是十分必要的。

牙齿美白小窍门四：含食醋

家里的食醋(陈醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸，麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续，经常做，大约2个月左右做一次，就好了。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。

牙齿美白小窍门五：花生粉擦牙

把花生磨成粉，用时和水搅拌成糊，用牙沾上刷擦抹在牙齿上。花生，富含维生素A、B2、D、E、PP以及钙、铁等微量元素，有很好的滋补作用，被称为长生果，现下流传着很多的美白食谱。对牙齿美白和坚固都有一定作用。

牙齿美白小窍门六：乌贼骨磨粉刷牙

把骨头磨成粉，每次刷牙时沾上一些来刷牙，效果也很好，乌贼的骨头，质轻，硬度低，用刀轻刮即可取得粉末。

牙齿美白小窍门七：多吃吃青苹果

吃青苹果，如果想阻止牙齿着色变黄，最简单有效的办法就是每次饭后刷牙。同时，纽约的牙科医生PiaLieb则推荐把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。这是因为青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净。