美容养颜对于女性朋友们来说是非常重要的，因为女为悦己者容，只有美丽的容颜才能够让女性朋友们更加有自信，于是很多的女性朋友们除了会给肌肤做一些日常的保养外，还会通过很多方法来补血养颜，然而食疗中的粥食就是补血养颜的好方法，值得女性朋友们一试。

一、补血养颜粥

（一）胡桃枸杞粥

材料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黄精、15克姜、60克白糖

做法：

1.将生姜洗净后切成丝，然后再将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜一起放入锅中，加入适量清水，使用中火煮沸。

2.再将淘洗干净的粳米放入锅内，并加入白糖，等到食材都煮烂的时候即可。

功效：胡桃枸杞粥具有益气健脾、双补肺肾、养颜润肤之功效，适用于面色萎黄、皮肤弹性减弱、皱纹等。

（二）薏米红豆汤

材料：薏米30克、红豆10克

做法：

1.薏米和红豆洗净，放入砂锅中，加够足够水。

2.开火至锅中水开后，再煮3分钟，关火焖30分钟；再开火，煮至锅中水再次沸腾后，再煮3分钟，关火焖30分钟即可。

3.将汤滤出当茶喝，红豆和薏米当饭吃，也可以一起当成粥吃。

功效：薏米红豆汤有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调解血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

（三）花生红枣粥

材料：糯米400克、花生仁100克、枣50克

做法：

将洗好的花生放入锅中煮烂，然后再加入淘洗干净的糯米和适量的水，待煮沸之后再加入红枣，然后用小火煮，直至米煮烂，最后再加入红糖调匀，即可。

功效：糯米内含有丰富的维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，是温补强壮食物，而花生中则含有蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效，红枣含有维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，能够提高人体的免疫力。

（四）七锦糯米粥

材料：500克糯米、30克桂圆干、120克红糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大枣、30克银耳

做法：

1.将桂圆去皮，红枣去核洗净待用；将银耳温水泡发去蒂撕成小片。

2.将洗好的粳米放入锅中，并依此加入准备好的材料，用大火煮至六成熟时再加入芝麻、红糖，煮成粥即可。

功效：七锦糯米粥具有温中健脾、双补气血、健身益寿之功效。面色苍白的女性可多食。

（五）枸杞粥

材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、红枣50克、菊花6--8朵

做法：

1.花生热水浸泡2小时，去衣；枸杞浸泡待用，红枣洗净去核切碎。

2.菊花用清水漂过；两种米混一起淘净浸泡2小时，放入锅。

3.与花生一起煮，大火煮开，小火闷40分钟。

4.放红枣小火煮5分钟，放菊花、枸杞煮1分钟即可。

（六）奶黄香粥

材料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量

做法：

1.将梨去皮去核之后切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

2.将鸡蛋煮熟，取出蛋黄之后打碎；接着将牛奶放入洗净的粳米熬成粥状，最后加入梨丁和蛋黄即可。

功效：奶黄香粥不仅味道非常好，而且还具有清热润燥、养血调经的作用。牛奶味甘性平，入心，肺经，能养血补虚，益肺生津润肠；粳米健脾和胃，补中益气，除烦止渴；蛋黄则滋阴润燥，养血益肾，含大量卵磷脂。香梨味甘性凉，入肺、胃经，对人体也大有益处。

（七）黑糯米粥

材料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量

做法：

1.先将大枣洗净待用；然后将桂圆去皮待用。

2.接着将黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状；最后加入适量的红糖即可。

功效：黑糯米粥味道香甜，是滋补强身美容的佳品，具有温肾健脾补血调经的作用。大枣味甘性温，入脾、胃经，温以补脾经不足，甘以缓阴血，而且含有多种微量元素；桂圆则具有养血安神，补心益脾的作用；黑糯米能补中益气。

（八）山药黑芝麻粥

材料：大米、山药、黑芝麻

辅料：梨汁、冰糖（或冰糖）

做法：

1.大米淘洗干净，山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块。

2.将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。

3.大火烧至上汽后，转小火煮10分钟。

二、补血养颜方法

饮食调养：平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，富含营养的同时，具有补血活血的功效。

中药调养：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血效果。

运动养生：运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对延缓衰老有一定作用。