睡前大家一般都是怎么样的呢？必然是不同的人不尽相同，但是男人的话睡前可能就是抽根烟而女人则是吃点东西之类，当然了还有很多做法。不过有些做法并不是非常有利于身心健康。那么对于男人而言睡前适宜做什么？睡前哪些活动有益健康？

1、睡前最宜做四件事

1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重；梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

2、性功能障碍

女性性功能障碍常被忽视

男性性功能障碍主要是指勃起功能障碍（俗称阳痿）、早泄、欲望减退、不射精等，女性主要表现为欲望障碍、性唤起障碍、同房疼痛障碍和性高潮障碍。在18岁——59岁的人口中，31％的男性和43％的女性患有性功能障碍。男性以勃起功能障碍为多（52％），早泄次之（30％——40％），欲望减退最少（15％）。女性以欲望减退为多（33％），性乐高潮障碍次之（24％），女性私处干涩最少。

性功能障碍有三大原因

造成性功能障碍的原因大致可以分成三类：生物因素、精神心理因素和文化因素。

生物因素性功能障碍可能由遗传、健康状况、激素水平、年龄、疾病（包括慢性病、神经精神系统疾患、内分泌疾病、生殖器官病变）等多种原因所引起。药物、长期大量酗酒或吸毒者，也会出现性功能障碍。

精神心理因素精神心理因素对性功能的影响比较突出，包括错误的性观念、过去性经历的影响、环境因素、人际关系紧张和各种外界因素所造成的负面情绪等。

文化因素受宗教和文化背景的影响，某些人对性生活存在偏见（如认为一滴精十滴血），认为同房会损耗元气，主观上放弃或减少性活动，容易造成性压抑。

性功能障碍怎么预防

男女双方要共同学习一些性知识，消除精神上的紧张、焦虑情绪，以解除心理负担，男方应多加安慰、爱抚。其次，同房前要相互交流感情，互相接触身体和抚摸。同房过程中，男方要温文尔雅，动作轻柔。要避免使用可导致性功能障碍的药物。另外，应积极治疗原发疾病。