红润透亮的肌肤会让人看起来更加健康有精神，对于很多女性来说，由于生理期的缘故，身体会出现贫血的症状，气色看起来不好，需要及时调理，吃一些有效补血的食物，那么最有效的补血食谱有哪些？补血存在哪些误区呢？下面为大家介绍。

1、最有效的补血食谱

1、红枣枸杞粥

红枣性温，具有补气补血的功效，枸杞亦营养滋润，能够促进造血，红枣枸杞粥，有着很强的滋润气血的功效，美眉们如果每天坚持吃，不仅能够令皮肤变得光滑嫩白，还能够有效改善寒凉的体质，提高睡眠质量。红枣枸杞粥的做法也非常简单。

美眉们准备适量的红枣、适量的大米、少量枸杞，将红枣清洗干净，去核，备用，大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水煮，煮至水开后，再放入红枣和枸杞，再继续煮至粘稠的粥状即可。食用时美眉们可依据自己的喜好，添加蜂蜜或冰糖调味。每天坚持喝红枣枸杞粥，一个月后你便会看到肌肤的改变，还等什么，赶紧吃起来吧！

2、红米红豆粥

红色的食物是可以帮助美眉们补充气血的，除了红枣之外，红米与红豆也能够帮助美眉们补充气血、滋润皮肤。红米红豆粥也是一款非常滋润的补充气血的食谱。

美眉们可以准备适量的红米与红豆，将红豆清洗干净，泡发，备用，将红米清洗干净，与泡发的红豆一同放入锅中，加入适量的水煮，煮至粘稠的粥状即可，食用时，美眉们可以依据自己的口味喜好，添加冰糖或蜂蜜都可以。建议美眉们可以添加蜂蜜食用，滋润肌肤的效果还更好哦！

2、补血误区有哪些

1、多喝牛奶可帮助补血

牛奶营养丰富，多喝有利于身体健康，因而也有很多女性朋友认为多喝牛奶可以促进铁的吸收，从而提高补血功效！然后事实刚好相反，牛奶不仅不能帮助促进铁的吸收，还会影响铁的吸收！牛奶是碱性食物，与铁同食会产生部分结合，从而影响肠胃对铁的吸收！

2、大量吃红枣会补血

中医认为红枣性暖，含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，可以起到养血保血，改善血液循环的作用，药理研究也发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。但是要注意一点，红枣适合气虚血虚的人食用，有部分女性朋友体质燥热湿重，容易上火，就不适合多吃红枣，在经期期间食用红枣，还可能造成经血过多的情况；在用量方面，红枣摄入过量容易引起肠胃胀气和肥胖的危机，所以具体的食用量要根据肠胃的舒适度自行进行调节。一般来说，用来煮粥，泡水，每天吃三五颗没有大碍，如果想补血效果更佳明显，不妨可以搭配其他食物，例如龙眼干、葡萄干和肉类等，不敢补血养气，还可以养颜美容。

3、猪肝补血要多吃

猪肝能补血，这似乎成为女性必备常识了，因此很多女性一想到补血就吃猪肝，虽然猪肝能补血没错，但是猪肝是内脏器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利于健康！

4、保健产品大量吃

补血保健品还是有一点作用，但是现在市面上常用的药品以蛋白铁、多糖铁等居多，其实大部分都是铁剂。但并不是所有贫血都适合服用铁剂补血产品，比如说地中海贫血，血清里并不缺少铁，如果在补充铁质就很容易造成铁中毒。所以购买补血保健产品时，最好是在医生的指导下购买，切勿自作主张加大服药剂量，以免造成铁中毒。

5、红糖补血效果好

民间一直流行红糖水可补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家指出，红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。专家表示，红糖并没有人们传说中“益气养血”、“促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原等神奇功效，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

3、女性贫血的症状

1、营养不良性贫血的症状

有很多女性由于追求身材苗条，便过分控制饮食，长期吃素，因而导致贫血，这类人群除了会出现头晕，耳鸣，眼花，倦怠，头发干枯脱落等症状之外，还会伴随食欲不振，腹泻，口疮等症。

2、缺铁性贫血的症状

女性体内存储铁不足，影响血红蛋白合成，就会导致一种小细胞低色素性贫血，这类人群的症状跟营养不良性贫血的症状区别不大，女性还会出现月经量多，腹部不适，心悸，头晕，精神不振，神经痛等症。

3、失血性贫血的症状

失血是贫血的常见原因，有急性和慢性之分，这类人群如果出血量达到1500到2000毫升，即使出血前身体很健康，出血后卧床休息，也会出现口渴，恶心，气促，极度头晕甚至短暂意志丧失症状由于血循环重新分布，患者手足厥冷，面色苍白，尿量减少，烦躁不安、呼吸困难、脉搏细数、皮肤湿冷、恶心呕吐等症。

4、再生障碍性贫血的症状

再生障碍性贫血与接触某些有害物质及服用某些药物有关，如苯、砷、碘胺类、氯霉素药物及放射线，此外一些器质性病变如结核病、肝肾疾病、白血病等，也常可并发再生障碍性贫血，这类病人除了有一般贫血症状外，还会出现皮下粘膜出血，畏寒，发烧等症状。

5、溶血性贫血的症状

溶血性贫血有急性溶血和慢性溶血之分，急性溶血可突发寒战、高热、面色苍白、腰酸背痛、气促，乏力、烦燥，亦可出现恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状;慢性溶血性贫血起病较缓慢，除乏力、苍白、气促、头晕等一般性贫血常见的症状、体征外，可有不同程度的黄疽，脾、肝肿大，胆结石为较多见的并发症，可发生阻塞性黄疽。下肢踝部皮肤产生溃疡，不易愈合。