不少人在学校的食堂吃饭都遇到过“手抖”的阿姨，打菜的时候，会抖掉一些，这样有些人都吃不饱了，但是也没办法，近日有一学校的食堂贴出标语“阿姨打饭手抖的毛病已经治好了”，许多同学看到都觉得很搞笑，其实吃饭也不宜吃太饱，那么吃饭吃多饱最好呢？

1、阿姨打饭手抖治好了

学生到食堂打饭，最怕的就是舀菜阿姨手抖。近日，为打消同学们的顾虑、吸引学生就餐，贵州大学明德学院食堂特意挂出了“阿姨打饭手抖的毛病已经治好了”、“外卖可以吃一辈子，食堂就这几年”、“在食堂，菜有菜味，汤有汤味，人有人情味”等标语。

看到这些标语后，同学们笑岔了气，纷纷说：除了标语搞笑、接“地气”外，现在到食堂吃饭还真管饱了，必须给食堂阿姨们手动打Call。

学生以前经常吃不饱

王同学，是明德学院管理系一名大二学生，由于平时爱好运动，体力消耗特别大，饭量也就“水涨船高”，对此，同学们给他取了个外号：“饭桶先生”。

“我老是吃不饱。”王同学回忆起去年吃食堂的经历时，一脸苦笑。他说，由于自己爱好打篮球，体力消耗得比较大，下午到食堂打饭时，都得打8毛钱的饭，结果发现，一到晚上10点以后，肚子又“叫”了，总感觉这8毛钱的饭量不足。

李同学也透露，之前到第一食堂吃饭，阿姨在给同学们舀菜时，那手抖得可厉害了，明明一大勺的，硬是抖掉一半，根本不够吃，对此，同学们意见挺大的。

“打饭阿姨的手不抖了”

因为很多人吃不饱，同学们纷纷向学校后勤部及食堂负责人反映。不久后，食堂便做出了改进。为打消同学们的顾虑，2017年年底，食堂还专门制作了上述接地气的标语挂在最显眼的地方。

那么，这些风趣的标语是谁写的？负责第一食堂的芒果青年实业有限公司经理李旱清说，这些标语是他们董事长饶先生写的。公司去年接手食堂经营后，饶先生获悉同学们之前经常吃不饱，便亲自到食堂明察暗访，发现打菜的阿姨们确实存在“手抖”的现象。对此，他告诫食堂工作人员，必须要让同学们吃饱，还写下标语，让工作人员制作成横幅挂在显眼处。

“现在同学们在食堂吃饭管饱。”李旱清说，食堂新规表明，不管同学们饭量有多大，在吃不饱的情况下，都可以再次加饭，且加饭不收取任何费用。

这样是否会出现亏损？“实行新规后，亏损还是有的，光是大米一月就要比之前多用1000多斤。”李旱清说，“不过，即便是亏损，我们还是会坚持下去。”

李旱清还透露，自从新规实行后，前往食堂就餐的学生明显比去年多了许多，去年每天中午学生就餐量约1200人次，做出调整后，现在就餐的学生已达到1400人次。

2、经常吃撑的坏处

1、肥胖

现代人常吃高脂肪高蛋白的食物，多余的营养物质堆积在体内，其后果就是一系列富贵病。

无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，再加上由此带来的并发症可能达到上百种，非常可怕。

2、胃部问题

吃得过饱所带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良。

此外，人体胃载膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃勃膜就不易得到修复的机会。

胃大量分泌胃液，会破坏胃豁膜的屏障，产生胃部炎症，出现消化不良症状。长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3、肠道问题

脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

5、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

6、肾脏负担过大

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

7、胰腺问题

晚餐吃得过好、过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

8、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。

3、吃饭饱的层次

1、五分饱

已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了

低于五分饱，都不算饱。

2、六分饱

撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。

3、八分饱

感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。

、九分饱

还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

5、十分饱

一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。

怎么吃出七分饱？

1、饭前喝汤

饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。

2、专心吃饭

吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。

从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……

慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

3、细嚼慢咽

细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。

4、先素后荤

在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。

5、及时收走食物

如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。

吃饭吃饱会有满足感，但是长期的吃太饱也不好，上面为大家介绍常吃太撑的一些危害，一般吃饭吃七分饱差不多，如果不知道自己怎样才是七分饱，也可以了解下上述的一些吃饱的程度，吃饭也是有讲究的，合理吃饭，身体才会更健康哦！