女性吃红枣非常好，特别是贫血的女性可以经常吃，红枣不仅能补血，而且还能补气，补充多种维生素，平时也有很多女性是非常喜欢吃红枣的，但是枣的品种有很多，想要挑选到好的红枣也是要讲方法的，那红枣怎么挑选好？红枣一天吃多少为宜？

1、红枣怎么挑选好

红枣是经常入菜的一种养生食材，选购时有几个部分要注意：

1、选购红枣应挑果肉丰厚饱满、外表油润且籽小者。

2、颜色以红棕色为宜，避免鲜红色，因可能是染色产品，浸泡后水会变红。

3、最好不要使用去籽的红枣，因无法确认其处理过程是否符合卫生条件，且容易藏污纳垢、孳生小虫，不耐久存也不易清洗。

4、另应留意红枣是否有发霉或放过久而干瘪的现象，且必须附注保存期限。

2、红枣一天吃多少为宜

红枣在食物分类中属于水果类，约10颗为一份（健康成年人每日水果建议量约2~4份），一般不会摄取过量。

3、红枣有什么功效

与其他水果相比，红枣除了主要的醣类，亦含有较多的维生素B2、B6、烟碱素以及膳食纤维；另有研究发现，红枣含有三类化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，具有保护肝脏之功效，慢性肝炎患者除了定期回诊就医外，平日可适量使用红枣入菜做为保健之用。

4、红枣的滋补吃法

1、生吃红枣，补中益气

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖、养血保血，可改善血液循环。红枣不但补血养气，还可养颜美容，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃。药理研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。但需要注意额是枣皮纤维含量很高，不易消化，一次吃得太多容易胃胀。

2、红枣泡水，养肝排毒

红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。

3、红枣泡茶，补气护嗓

红枣炒黑后泡茶喝，可治疗胃寒、胃痛。如果再放入桂圆，就是补血补气茶了，适合教师、营业员等使用嗓子频率较高的人。

4、红枣熬粥，安神助眠

中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。唐代盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。

5、红枣泡酒，血管通畅

红枣在浸泡过程中，富含营养的有机物更容易在酒中溶出。对保持血管通畅有一定效果。