平时很多年轻人喜欢熬夜，长辈总是劝年轻人不要熬夜，熬夜对身体伤害大，一般来说，熬夜之后精神状态会变差，气色很不好，还会有黑眼圈，这些都是很明显的表现，其实熬夜的伤害不仅如此，那么熬夜的风险有多大？熬夜对身体有哪些危害？

1、熬夜的具体危害

1.熬夜已被证实会造成嗜睡、睡眠质量下降、深度睡眠时间减少以及内分泌紊乱综合症；

2.熬夜可能会对有害心理健康，影响认知能力，造成肥胖、Ⅱ类糖尿病以及冠心病；

3.熬夜可能会造成高血脂、动脉高血压及脑血管意外；

4.夜晚工作可能会增大患癌风险，尤其对于女性来说，由于生物钟紊乱，患乳腺癌的概率将会上升。

2、经常熬夜加班吃什么好

1、健脑饮食

白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。多吃一些含有氨基酸的食物可以很好的补脑，而鱼类、蛋类的食物里面氨基酸是非常丰富的，还可以喝一些牛奶。这些食物可以为我们提供精力，让我们的思维更快。一些含有维生素C丰富的食物也要多吃，蔬菜和水果有助于健脑。

2、减肥降脂饮食

肥胖的人常伴有高血脂症，通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。身体的脂肪过多会给我们的精神带来更大的压力，所以白领们不要任由自己的体重增加，平时要注意控制饮食，多吃一些素食，含有脂肪过多的食物要少吃，适量的吃一些含有蛋白质的食物更健康。

3、降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物

如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。一般含有维生素和蛋白质的食物更值得推荐，如果不爱吃肉，可以多吃一些瘦肉，鸡肉也是不错的选择。一般含有糖分过多的食物要少吃，很容易导致肥胖和血脂的升高。平时血脂高的可以吃一些燕麦片，可以更好的降脂。