现在人们每天都面临着高强度的工作以及生活压力，所以容易出现失眠疾病。怎么确保一个好的睡眠质量呢？这并不是件简单的事儿。现在有很多人都遭受失眠的折磨，那么如何提升睡眠质量呢？大家就跟着小编一起来了解一下吧，睡眠质量差怎么办？

1、病因

假如你一旦有睡眠不好的状况出现，就绝不能听之任之、放任不管了!睡眠不好不仅会让人体抵抗力变差，也会让你精神不振，因而一定要自动了解病因并做出相应的医治，只有这些才能康复好的睡觉状况。

让人睡眠不好的因素有很多种，可是通过专家总结主要体现在三个方面，它们分别为不良的平时习气、疾病所致或有睡觉妨碍等状况，详细的剖析如下：

1、喝太多的酒，酒精会降低睡觉质量，所以为了黑夜睡得好，那么最佳不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习气。

2、喝太多咖啡，尽人皆知，咖啡、茶叶当中的一些物质可以有用的推进神经振奋，所以具有极好的提神效果。可是假如喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会致使睡觉质量降低的状况。

3、日子休息不规则，最佳养成一个对比固定的睡觉时间，无论是什么状况都不要打破规则，那么睡觉质量自然而然就会提高了。

4、白日睡太多，白日睡觉时间过长，这么黑夜自然而然就没有睡意了，睡觉质量自然而然就提高了。

2、提醒

第一、睡前是不能吃太多食物的，这点朋友们都知道，因为过多的食物会让腹部负担加重影响到睡眠。可是，到底怎样提高睡眠质量呢?大家可以在每天睡前喝一杯温热的牛奶，这样可以更轻松的入睡，毫无负担。

第二、对于睡眠质量长期不好的朋友，怎样提高睡眠质量呢?可以尝试一下在睡前半个小时泡个热水澡，这样可以让神经得到全面的舒缓。在睡前，就不建议人们进行剧烈的运动了，否则的话会增大做噩梦的机率。

第三、很多朋友的卧室中是放有一些香水和花卉的，香气会对于鼻子造成一定的刺激，让人体的大脑中枢一直都在兴奋的状态下，严重的影响睡眠。故此，针对怎样提高睡眠质量?简单的方式就是把有刺激性气味的东西都移走。在枕边放些水果，这样可以起到快速助眠的效果。

3、中药

由于经济的快速发展，人们的生活节奏加快。多数人适应不了这么快的生活节奏，就会导致睡眠质量急速下降，同时也会有失眠的症状。而失眠大多数会困扰我们很多人，那我们该怎么办呢？这个时候如果我们的情况过于严重的话，我们最好是去医院进行一下治疗，因为医院医生会帮助我们找到合适的方法，或者是用一些药物进行辅助。当然，中药也是一种很好的方法，大家也可也试着用一下。

我们不仅应该有一个良好的睡眠，也应该有一个健康的生活方式，拥有一个健康的生活习惯自然会让我们的睡眠质量变好，随着生活方式的改变，我们的睡眠质量也会逐渐上升。怎样的生活方式属于健康的生活方式呢。首先，我们在睡觉前不要喝一些可乐，还有酒一类的具有刺激的饮品，另外最好是不要喝咖啡，还有吃巧克力，还有喝茶等等。

另外在进行中药睡眠质量改善时，注意晚上不要暴饮暴食，吃的清淡一些，不要因为胃肠道不舒服而导致自己的睡眠不好。饮食上，要注意清淡些，不要太过于油腻，要注意自己的饮食健康，多吃一些纤维含量高、维生素高的食物，并且，可以试着改善一下我们的睡眠环境，改善我们的睡眠环境可以帮助我们更好的入睡哦。睡眠眼罩可能会有所帮助。