有些人因为晚上的时候，睡姿不恰当，导致腰酸背疼，如果出现这种状况，该怎么解决才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下半夜腰疼的解决办法，希望对大家有帮助，我们一起来看看，半夜腰痛该怎么办才好。

1、半夜腰疼怎么办

调整睡姿

不正确的睡姿也是会引起腰疼的。腰疼了要改变不好的睡姿，不然只会越来越疼。正确的睡姿应该以放松腰部为主，千万不要直挺挺地躺在床上，这样只会加重腰部负担。宜侧弯睡。

针灸按摩

如果确定不是什么大的疾病，而完全是因为久坐，或者说有轻度的腰肌劳损，那么可以通过贴膏药或者针灸按摩的方式解决。跌打损伤的治疗找按摩师的经历相信很多腰疼者都有。针灸按摩优点是可以除根，无副作用，缺点就是费时间，康复得慢。

注意保暖

不注意保暖会腰疼。现在的年轻人都穿的比较少，甚至有的人只穿棉毛裤就过冬。年轻的时候不觉得，因为抵抗力很强，年纪大了就会腰酸背痛，特别是腰部，疼的你很难受，小编就是这么过来的，现在都很注意保暖了。

腰疼要睡合适的床

软床舒服，所以现代人都喜欢买软床，软绵绵的倒在上面睡。其实睡比较软的床对腰是不太好的，因为软床并没有固定的支撑点，人在睡梦中的时候颈椎的负担会增加，时间久了会引起腰酸背痛。

那么腰疼是不是应该选择硬床呢？也不见得，太过硬的床也会很难受，实际上一般硬度的床是最合适的。

健康生活

其实绝大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因为生活习惯不好，像白领整天都守在电脑前办公，总是坐着，时间久了就腰疼了，相信不少都市白领都有这种经历吧，其实工作只是生活的一部分，为了健康的身体，建议大家定时爬起来走一走。

补鹿骨胶原蛋白

很多人腰疼也有缺钙缺骨胶原的原因，所以要及时补充。鹿骨胶原蛋白可以有效补充骨胶原和钙质，骨胶原可以润滑骨关节，减少骨刺的痛苦，同时还能够促进钙质在骨骼上的附着，减少钙的流失，一举两得。

2、缓解腰疼的锻炼方法

1、扭腰转胯

首先两腿分开，稍微比肩宽一些，保持直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。

注意要点：上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

动作要点：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰。再向右转。

注意要点：两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

3、双手攀足

动作要点：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。

注意要点：老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

总结：介绍了治疗腰疼方法，希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！平时腰疼的朋友可以试试上述小编介绍都这些方法！