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女性更年期吃什么调理?女性更年期吃什么调养?[图]

大众健康网 2019-11-24 10:39 更年期食疗女性

女性到来一定年龄之后,都会进入更年期,但是根据个人体质的不同,更年期的长短也会有所不同。女性在更年期的时候身体会有很多异常的反应,包括身体和心理上的异常反应,例如绝经、皮肤变差、肌肉痛、易烦躁等等,所以在更年期的时候要及时进行调理,那女性更年期吃什么调养呢?

女性更年期吃什么调理?女性更年期吃什么调养?(1)

1、银耳杜仲羹

材料:银耳10克,炙杜仲10克,冰糖50克。

用法:将银耳放温水中泡发半小时,择去杂质、蒂头,淘去泥沙,把银耳撕成碎片。冰糖放锅内,加少许水用文火熬至糖呈微黄色时,滤去渣备用。炙杜仲放入锅内,加清水烧20分钟,倒出药汁,约300毫升,再加清水煎煮,反复3次,共取药汁1000毫升。将杜仲汁倒入锅内,加银耳、清水,用武火烧后,转用文火烧熬约3小时,使银耳粑烂,再加冰糖溶化,起锅时加少许猪油。

功效:可以滋补肝肾,适用于肝肾阴虚的更年期女性调理月经紊乱、烦躁烘热、夜寐不安、腰膝酸软等症状。

2、补精膏

材料:牛髓,炒胡桃肉、杏仁泥各120克,山药250克。

用法:用法:胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏,入炼熟蜜500克,与牛髓和匀,入沙锅内煮熬成膏。每次服1匙,空腹时服用。

功效:可以补肾益精填髓,适用于肾精亏虚,症见头晕眼花,腰膝酸软空痛,容易疲惫,月经渐少的更年期女性调养服食。

3、玉灵膏

材料:龙眼肉30克,西洋参3克,白糖3克。

用法:用法:龙眼肉、西洋参、白糖共放碗内,每天在饭锅上蒸透,可蒸多次。每次用开水冲服1匙。

功效:可以益气养血,安神宁神,适用于气血不足,症见心神不宁,虚烦不寐,头晕目眩的更年期女性调养时食用。

4、胡桃莲肉猪骨粥

材料:猪骨200克,胡桃肉50克,莲肉50克,大米100克。

做法:用法:将胡桃肉、莲肉、大米洗净,猪骨洗净斩小块。先把胡桃肉、猪骨、莲肉一起入锅内,加水用武火煮开,改用文火煮30分钟,再加大米煮至粥成,调味服食。温热服食。

功效:可以补肾健脾,适宜于脾肾两虚,症见头晕耳鸣,腰膝酸软,夜尿频数,面浮肢肿,动则气促,或月经紊乱等症状的更年期女性调养时服食。

5、益智仁粥

材料:益智仁15克,糯米50克。

用法:将益智仁研极细末,糯米加水煮粥,然后调入益智仁末、细盐少许,稍煮片刻即成。

功效:可以补肾助阳,适用于肾阳虚衰,表现为月经失调,神疲乏力,食少腹胀,尿清便溏,等症状的更年期女性调养时食用。

6、莲子芡实猪肉汤

材料:莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉300克。

用法:猪肉洗净切块与莲子、芡实同放锅内,加清水适量煨汤,熟后加少量食盐调味,即可饮食。

功效:可以补脾固肾,宁心安神,适用于心脾两虚表现为心神不定,月经紊乱,失眠多梦,食欲减退,心悸气短的更年期女性调养时服用。

7、柏子仁粥

材料:柏子仁5克,粳米100克。

用法:将柏子仁捣碎,与粳米同人沙锅内,加水如常法煮成稀粥,待粥将熟时,加入蜂蜜适量,稍煮一二沸即可。早晚温热服食。

功效:可以养心安神,适用于心神不宁,月经紊乱,心神恍惚,情绪不稳,失眠多梦的更年期女性调养服用。

8、更年期保养方法

1、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。

2、定期进行子宫颈涂片检查

专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

3、保持心理平衡

更年期女性要调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。

4、适当运动锻炼

运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼,适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意饮食

(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C,能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养,可以帮助缓解身体方面的诸多不适。

(2)、粗粮是营养很好的一种食物,对更年期患者有很好的效果,对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗粮还可以改善更年期失眠。

(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食,脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,至于食盐应控制在每天5克以下。

 

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