失眠是一种非常常见的病症，生活中有很多人都受失眠的困扰，由于各种不同的原因导致的失眠，那你们知道如何做才能改善睡眠的质量呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下改善睡眠质量的方法。

1、改善睡眠质量

1.不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；

2.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；

3.白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；

4.如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；

5.按固定的时间表睡觉和起床；

6.如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；

7.如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等；

8.不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，行房做的事例外，这是促进睡眠的！

2、失眠常见的误区

误区一：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

误区二：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

误区三：没给睡眠做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。