蛋白粉是一种常见的补品，主要是用来补充蛋白质的，很多人体质比较虚弱，可能就是因为蛋白质缺乏导致的，所以这时候会喝蛋白粉来补充能量，起到强身健体的效果，蛋白粉确实很好，但是吃多了当然也不好，那每天吃多少蛋白粉比较好？吃蛋白粉有哪些好处？

1、每天吃多少比较好

蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白，大多数人早餐一勺，练后一勺足够了。蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼，适量就好。

2、服用蛋白粉的好处

蛋白粉具有经济性、便利性、优质性、替代性这四个好处。

(1)经济性：一桶5磅的蛋白粉均价一般在400左右，份数一般60-80勺之间，也就是一勺蛋白粉只要5~7元。而一勺蛋白粉普遍具有20-25g的蛋白质。

(2)便利性：当我们锻炼完想要马上补充蛋白质时，食物需要通过烹饪制作才能进食，而蛋白粉可以用水摇匀后就可以吃了。

(3)优质性：蛋白粉(指健身人群常用的乳清蛋白粉)是从牛奶中用先进技术提取的，易吸收，而且氨基酸搭配合理，是优质的蛋白质补充物。更重要的一点是有极大一部分人有乳糖不耐受的症状，而蛋白粉不容易引起拉肚子等不适问题。

(4)替代性：蛋白粉在一定程度上替代了需要繁琐制作才能进食的食物。但是完全用蛋白粉替代日常饮食中所要摄取的蛋白质是不可取的。

3、十佳蛋白粉名称

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

2、JYM PRO JYM

3、BSN Syntha-6

4、Cellucor COR-Performance Whey

5、MusclePharm Combat 100% Whey

6、Universal Nutrition Animal Whey

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein

4、蛋白粉的适宜人群

1.日常饮食结构中牛奶、肉类、豆类、蛋等高蛋白食物摄入不足或蛋白质食物来源单一者，素食者。

2.需要大量补充蛋白质者，如青少年、孕妇、哺乳期妇女、中老年人、手术及病后恢复人士。

3.消化功能低下者，或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲劳者。