当女性到达更年期后会出现很多让人不适应的症状，比如烦躁、没胃口、失眠等，通常来讲女性朋友要想对更年期失眠的症状进行有效缓解，其就需要对调理的具体方法进行了解和掌握，这样才能让自己更平稳的度过这个阶段，那么更年期睡不着觉怎么办呢？

1、调理的方法

其实要想让更年期的症状有所缓解，女性朋友就可通过调理的方法进行安排。其可在平时适量的吃一些维生素B1咀嚼片和谷维素等，也可在平时咨询专业的医师，按时定期服用更年宁等药物，其在对早期身体上所出现的失眠等症状改善上，有着不错的效果。而在更年期的中晚期阶段，可适当的补充一些女性激素。在心理调养方面，可通过对更年期的了解，解除心理上的负担。同时，在情绪上，要保持乐观豁达的情绪。

除此之外，对于更年期失眠怎么调理的方法选择，女性朋友还可选择食物调养法。在食物的选择上，要足以少吃高脂肪和糖类食物，对于蛋白质含量高和新鲜的蔬果类食物，大家就可经常食用。常用的食疗方法为：将黄精、山药和鸡肉一同放入锅中加水炖熟，放入少量的佐料后食用即可。

在药物的选择上，可选择安神补脑液这种药物，其在对失眠症的治疗上效果特别显著。但患者在用药时，需要提前咨询医生，对此药的用法进行了解和掌握。

2、更年期症状

(1)阵热潮红：这个是更年期主要特性之一，有一部分妇女在更年期内雌激素的下降，血中钙水平也有所下降，会有全身一阵阵地发热、脸红，经常会有头晕、内心慌乱，持续的时间大多数为一两分钟或十分钟左右。

(2)月经紊乱：月经紊乱是更年期妇女最普遍的特征。月经经常推迟，有时候几个月才来潮一次，月经量也逐渐减少。当雌性激素不断的下降，直至没有，那么人体内就不会排出月经，我们成为绝经

(3)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。

(4)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。

(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。

3、吃什么改善

1、麻婆豆腐

[原料I嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。

[做法]豆腐块众水，南置中火上，将油烧至六成热，故人牛肉末煽炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒匀;放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾荧收汁;最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撤上花椒面即成。

[功效]清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。

2、豆腐干炒芥菜

[原料]豆腐干50克，芬菜150克，葱、姜末各10克，精盐少许，酷适量，酱油10克，味精1克，植物油50克。

[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，注油烧热，下葱姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻盐、酷、酱油炒熟，撤味精炒匀，盛入盘中即成。

[功效]适用于更年期肝火血热引发头痛、目痛者。

3、素烧大白菜

[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克。

[做法]将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片;炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块故人，大火稍炒，放精盐、酱油、味精，炒匀即可离火盛入盘中。

[功效]大白菜性味甘、微寒，有清热利水、养胃的作用。现代科学研究证明，大白菜含有大量的钙、磷、铁等矿物质。适用于更年期骨质疏松者。

4、莴笋炒虾仁

[原料]莴笋2条，河虾400克，芝麻酱少许，葱2根，蒜末、姜末各少许。

[做法]①将莴笋去皮，洗净，斜切成片状葱洗净，切段;备好姜末、蒜末。 ②将河虾去壳，取肉，洗净，沥于备用。用水掉熟备用

③爆香蒜末，将葛笋兜炒，加入芝麻酱再炒匀，用喋盛起。④再起油锅，爆香姜未，炒熟虾仁，稍调味后铺在莴笋面上即成。