现在许多上班族都比较忙碌，工作上的事情有很多，饮食上面注意的很好，基本上会吃一些快餐或者外卖，这样长期下去对胃肯定是不好的，还有些人还会熬夜，对身体的损伤更大，那么对于上班族来说，要怎么养胃护胃呢？一起来看看吧！

1、夜猫子族的养胃指南

对于“夜猫子”们来说，改变不良的生活习惯与方式是“护胃”的关键。尽可能的养成良好的生活习惯，维持正常的生物钟，早睡早起身体好，三餐定时身体棒。

指南：如果必须的熬夜加班，那么夜宵可以吃一些清淡养胃的。如瘦肉粥、牛奶、新鲜水果等食物。夜宵宜少不宜多，宜清不宜浓，油腻的食物最好不要吃，以免增加肠胃负担。同时注意咖啡、酒、碳酸饮料的摄入，不宜过多，尽可能的不喝为最好。

2、加班族的养胃指南

在别人吃饭的时候你却要加班，在你吃饭的时候别人却在睡觉了，巨大的工作压力和长期的饥饿导致胃酸分泌过多，严重时出现胃溃疡。

可亲可敬的加班族们为了加班完成工作，每天都是急于填饱肚子，使得肠胃处于紧张状态，容易引起胃胀、胃痛、恶心。睡前大量的食物滞留在肠胃中，易引起消化不良和肥胖。

指南：生活状态要规律，在办公室准备一些小零食。饼干牛奶什么的。如果在饭点的时候不能用餐，那么就用这些小零食充充饥，但值得注意的是这些小零食不能用来当正餐哦！等到下班的时候，可以适当再吃点主食。

3、闪电族的养胃指南

每个漂亮美眉都想瘦成一道“闪电”，拥有魔鬼般的身材。因此盲目的减肥使得很多美眉的肠胃功能受到影响，减肥节食不仅造成了肠胃功能紊乱，而且还对身体和精神造成了极大损害。

有些美眉为了减肥，每天食用大量的水果，认为水果营养丰富。既补充了能量与营养，又保持了身材。但是吃水果是有讲究的，温热酸性的水果有溃疡和便秘的人是不宜食用的；性寒凉的水果脾胃虚寒的人不宜食用；含鞣酸多的水果如柿子、葡萄等，有慢性胃病的不宜食用。

指南：水果蔬菜中的确含有大量人体所需维生素与纤维素，对皮肤和减肥有很大帮助。但是蔬菜水果中的蛋白质与碳水化合物远远达不到人体所需求的，因此，减肥的同时也要注重营养的补充。减肥的美眉们补充碳水化合物时，可吃一些含蛋白质丰富的纤维食品，如燕麦、粗粮饼等。

4、开车族的养胃指南

社会高速发展，人们也富裕起来了，有车一族也越来越多。以车代步的白领们平日里总处在紧张的工作环境中，身心疲劳，上下班一旦路况不好遭遇堵车更会产生焦躁情绪，怒车一族也随之产生，而因为情绪激动肠胃所分泌的胃液的酸性会更强，而我们的胃没有被熔化的原因是因为有黏膜的保护，但当黏膜受到压力时保护作用就会减弱，从而导致胃溃疡等疾病的产生。

指南：若想拥有一个健康的胃，适度的运动和愉快的心情是不可缺少的。所以“驾车族”每天要尽量抽出半个小时来运动。如跑步、快走、登山、跳绳等有氧运动。

5、上班族如何锻炼

（1）爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）耸肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

（4）椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。