现在很多人用眼都非常频繁，对于一些办公室的上班族来说，每天长时间的用眼会对眼睛造成一些损伤，如果不注意保护双眼，有可能导致一些眼科疾病，一些食物有护眼的功效，那么吃什么护眼呢？护眼的食物有哪些？下面一起来看看吧！

1、胡萝卜

胡萝卜中富含维生素A（也叫胡萝卜素），视网膜中的感光物质的组成少不了维生素A，大家应该知道，夜盲症就是因为缺乏维生素A。长时间看、玩手机等电子产品，会消耗大量的维生素A。所以多吃胡萝卜，可有效补充维生素A，有利于保护眼睛。

2、杂粮、粗粮

杂粮、粗粮中富含B族维生素，而B族维生素能有效保护眼角膜，当缺乏B族维生素的时候你的眼睛会有遇风流泪，怕光等问题。

3、猕猴桃

猕猴桃中富含维生素C，而维生素C能在眼部遇到大风或强光的时减弱其对眼睛的刺激。

4、坚果

坚果中常含有丰富的维生素E，维生素E是一种抗氧化物，当眼睛受到外部刺激时，其可有效抵抗外界带来的刺激。

5、西兰花

如果眼睛夜间视力不好，可常吃西兰花，西兰花中含有的花青素，可增强夜视力，并有缓解眼睛黄斑退化的功效。

6、鱼虾

锌的缺乏可能引起黄斑部退化，而鱼虾等海产品中含有锌较多，多食可清除自由基，有效改善视力。

7、护眼茶推荐

1、龙井菊花茶

材料：10克菊花、3克龙井茶。

做法：将菊花、龙井放入杯中，然后冲入开水冲泡15分钟左右，即可饮用。

功效：龙井菊花茶是有疏风散热、明目等功效的，能缓解视疲劳、眼睛充血、眼睛红肿疼痛、视物模糊等症状，是适合长期从事用眼工作者饮用的。

2、枸杞菊花茶

材料：10克菊花、15克枸杞、适量冰糖。

做法：将菊花和枸杞一起放入茶壶中，冲入开水浸泡10分钟左右，在喝时倒入杯中，加入适量冰糖调味即可。

功效：菊花能疏风清热、明目解毒，可以用于肝火盛引起的目赤肿痛、怕光、急性结膜炎等；而枸杞则是有补肝益肾、益精明目的作用。两者一起泡茶喝，是具有养肝明目的功效的，能有效缓解视疲劳、视力模糊、近视加深等问题。

3、还有蓝莓茶

材料：50克蓝莓。

做法：将蓝莓洗干净，放入榨汁机中，加适量水，榨成汁来饮用。

功效：蓝莓中有丰富的花青素，能促进视网膜细胞中的视紫质再生，喝蓝莓茶能预防近视，保护视力，同时还能减轻辐射伤害，对抗衰老和防癌等也有益处。

4、决明山楂茶

材料：10个决明子、10克山楂、5克菊花、适量冰糖。

做法：将山楂、决明子、菊花等一起放入茶壶中，冲入沸水，加盖浸泡15分钟左右，即可饮用。

功效：决明子山楂菊花茶是有清肝明目、利尿通便等功效的，适用于目赤肿痛、眼睛干涩、视力减退。

5、桑菊泡绿茶

材料：桑叶、菊花、绿茶各3克。

做法：将所有的材料都放入茶杯中，倒入适量沸水冲泡，加盖闷10分钟后即可饮用。

功效：桑菊绿茶可以有效的缓解视疲劳、眼睛血丝、红肿、头痛等问题，如果直接用此茶洗眼，效果加倍，特别适合用眼过度者。