很多生完宝宝的女性都有女性私处松弛的困扰，不仅影响夫妻生活质量，同时对女性的身体也有一定的不良影响。肛门虽然属于身体器官之一，但因为特殊生理功能，因此比较隐晦，在生活中没有几个人愿意跟人讨论肛门问题。但中医学认为肛门处不仅有气还能化精，肛门往上提有助于保护体能的精气不外泄，确保肌体阳气充足，从而生活的精力旺盛，那么产后提肛运动怎么做呢？

1、提肛运动做法

1、产后提肛缩阴运动之一站立式锻炼

控制住臀部，慢慢收缩并且夹紧臀部肌肉，收缩至顶峰后维持五秒，然后缓慢放松肌肉。重复动作十分钟。

2、产后提肛缩阴运动之二收肛提气锻炼

产后提肛缩阴运动怎么做？早、晚各一次，先深吸气然后闭气。再收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，就可以提高盆腔肌肉的张力。

3、产后提肛缩阴运动之三卧倒式锻炼

早晚各一次，先深吸气后闭气。做如忍大、小便状收缩肛门的动作，重复100次以上。这个动作做习惯以后，可以随时进行，有时间就可以进行上述锻练。

4、产后提肛缩阴运动之四耻骨尾骨肌收缩锻炼先平躺，弯曲双腿，臀部肌肉紧缩，能够感受到尿道、女性私处肌肉的紧张。同时有想上大号，但必须憋住的那种感觉。坚持到十秒钟以后慢慢放松，每日重复三十次以上。注意，自然分娩的产妇2周以后才能进行此动作。

除了坚持以上的缩阴运动以外，还可以咨询医生产后提肛缩阴运动怎么做，并在医生的指导下使用气囊缩阴震动飞机杯这一类的用品，帮助快速缓解女性私处松弛的状态。其实动作非常简单，只不过贵在坚持，希望对大家有所帮助。

2、提肛运动好处

中医认为，提肛运动的好处主要体现在一下几点：①治疗尿失禁这点主要针对女性而言，女性因为生产等因素易导致肛门括约肌松弛，出现漏尿的情况，而多做提供运动可恢复肛门括约肌活性，治疗尿失禁；②肛门疾病属于一个大的科室，提肛运动对于预防痔疮和直肠疾病上的效果非常显著，因为提肛运动可改善血液循环，减少痔静脉的淤血扩张；③提高“性”趣也是很重要的一方面，研究表明提肛运动可预防精气外泄，提升男性性能力。提肛运动也可让女性的骨盆底肌肉群得到锻炼，从而让女性私处更加紧实有弹性，增强可爱受能力。

当然，提肛运动的好处还有很多，在生活中我们可以有意识的去做提肛运动。因为提肛运动操作起来很简单，不管是站着、坐着亦或在行走中都可以进行，只是提肛运动是需要长期坚持才能出效果的运动，因此一定要有计划的有毅力的坚持下去。

对于提肛运动可提高性能力是很多人都比较在意的，实际上你也可以采用肾宝片做个强肾的护理，提升性能力，只是在服用前应该咨询医师，因为有很多需要注意的问题。

3、产后吃什么好

1、坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

2、精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。

2、杂是指食物品种多样化，荤素搭配很重要；

3、稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

4、软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

4、产后饮食禁忌

1、忌食寒凉生冷食物，不利于恶露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重气血虚弱，并致便秘。

3、忌食酸涩收敛食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食过咸食品，易致水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多。

5、忌食过硬、不易消化的食物，易导致消化不良。

6、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。