现在很多年轻人都缺乏运动，经常宅在家里或者宿舍打游戏，饿了干脆吃干粮或者叫外卖，偶尔出个门还打的。不过四川文化艺术学院的学生却没有这样的担忧，因为他们的宿舍在山脚，而学院却在山上，每天去上可以都要爬326层阶梯，真是累成狗。有些人觉得每天爬楼很能锻炼身体，但其实爬楼并不是健康的锻炼方式，爬的太多也会对身体造成损害。

四川文化艺术学院有一个学院建在山上，学生每天都要爬上326层的台阶去上课，大家花式吐槽：感觉上大学像在修仙；微信运动天天被我们霸屏；分分钟就能瘦下来。有网友表示同情：这么多台阶，要迟到了都跑不快。

1、爬楼太多的危害

骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，台安医院复建科主任钟佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失，所以行医三十年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

而重量正是膝关节最大的敌人。新光医院骨科主任释高上分析，爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

2、爬楼要量力而行

与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”

一位30多岁的男白领说道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间！

然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。

3、爬楼的注意事项

1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低，在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大，所以一定要先做一下绕膝运动，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，从而减轻对膝盖的伤害。同时，脚踝也是很容易扭伤的，所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大，伤害也是很大的，最好是爬楼梯上去，坐电梯下楼，反复这样运动，更有利于健康。

4、单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻度对的间断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间，身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的，可以一次爬半小时，但是爬完要经常揉按膝盖，增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢，这样不仅容易疲累，还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏，尽量匀速爬上去。

6、以下人群不宜爬楼梯

爬楼梯要量力而行，过于肥胖和气喘、心脏病患者，以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者，不宜从事此项锻炼。