玩手机已经长成为很多人每天的习惯，我们会发现走到哪里都能看到有人拿着手机在玩，甚至有的人一玩就是一天，长时间的玩手机不仅对我们的眼睛有伤害，而且对颈椎也有伤害，那玩手机颈椎疼怎么办？平时应该怎么样保护我们的颈椎？

1、保护我们的颈椎

长时间躺着玩手机、长时间的伏案工作或者长时间保持不正确的姿势，会对你的颈椎造成很大的伤害。

“人们在日常生活中，很多人睡前都会躺着玩手机，无论是侧着躺，还是平躺，都会对我们

的颈椎立线造成不良影响，致使颈椎过度前弓。”人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中长期保持一个不良的姿势，从

而导致了颈椎生理曲度的变化，有的是颈椎生理曲度变直，有的是颈椎生理曲度后弓。

那颈椎“变形”对我们的身体造成哪些影响呢？对小孩来说，会影响颈椎发育。对成年人来说，就会引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱。“会出现腰酸背痛、颈间疼痛，甚至长期保持不良姿势会造成手的麻木，间盘突出等。”

那么年轻人出现哪些症状时就应该去正视自己的颈椎问题了呢？年轻人出现颈肩部酸痛、憋胀，有一些麻木不适，这时候便应该要注意了。

平时应该怎么样保护我们的颈椎

1、要从日常习惯入手，改变自己不良的姿势。

2、长时间保持一个姿势后，便活动自己的颈部，朝相反方向转动。

3、加强自己的颈项肌的锻炼。

锻炼方法有：

A、仰面朝天躺在床上，通过手和脚支撑，身子上弓，锻炼自己的颈项肌。一次保持3至5秒。8至12次为一组。分次、分组进行。

B、双手交叉，置于颈后，手往前用力，头向后用力，让头向后顶手。形成一个作用力和反作用力，锻炼自己的颈项肌。

4、脖子适当活动，上下左右，不同方向转动。活动时，幅度加大，频率减慢，缓慢进行，如果频率过快，不仅达不到锻炼的效果，还会对自己的颈椎造成伤害。

2、儿童绝对不能玩手机吗

很多家长为预防孩子近视，坚决不允许孩子玩手机。中山大学中山眼科中心屈光科副教授杨晓说，在12岁左右，眼球屈光发育达到稳定。所以，在12岁前过度使用

电子产品，更易近视，近视进展也更快，特别是六七岁，刚好是孩子开始上小学的时候，用眼时间突然增加，超过刺激负荷，使得近视出现。孩子入小学前一定要详

细检查视力，远视少于100度的，要特别小心了，上学后不加以保护的话，很快就会近视。

杨晓认为，没有说多少岁以下不能看手机，关键是要缩短看手机的时间。同时，年纪越小，户外活动时间要越长。幼儿园的孩子，最好每天有两小时；小学以后，保证每天有1小时。

专家强调，儿童玩手机，把握两个度、两个时间——

（1）长度：建议使用距离电子屏幕30厘米以上，电子产品距离越近对孩子眼睛的影响越大，手机>平板>电脑>电视，所以要教会孩子合理用眼，以防近视。相比之下，推荐大屏幕的电子产品。

（2）光照度：过低可引起近视，过高会引起不适。更推荐在有较明亮背景光的环境下观看。

（3）使用时间：缩短看手机的时间，每次30分钟。

（4）户外活动时间：每天步行上下学，保证1小时户外活动时间的话，可以适当使用电子产品。

3、什么运动能治颈椎病

1、基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

5、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

6、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动(运动食品)，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。