生活中有很多人都有腰酸背痛的症状，特别是上班族，因为上班族经常久坐，缺乏运动，所以特别容易腰酸背痛。腰酸背痛虽然不是什么大毛病，但是还是要引起重视，以免引起更严重的疾病，在生活中我们应该好好调理。那么腰酸背痛该如何缓解？腰酸背痛是何原因？

1、腰酸背痛该如何缓解

1、黄芪猪腰汤

材料：猪腰200克，菠菜适量，当归1片，黄芪15克，丹参、生地黄各适量。

调料：米酒半碗，水3碗，麻油适量，葱花、盐各适量。

做法：1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净，加3碗水，熬取药汁，备用。

2、菠菜洗净，切好，备用，麻油加葱花爆香后，入猪腰炒半熟，盛起备用。

3、将米酒、药汁入锅煮开，入猪腰煮开，再放入菠菜煮开，加盐调味即可。

药膳功效：黄芪、丹参、生地黄都能活血养血，增强骨质，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，猪腰补肾，强筋骨，搭配食用，可益气补血，补肾强腰、强身健体。

2、三仙烩猪腰

材料：猪腰500克，当归、党参、山药各10克。

调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。

做法：1、猪腰洗净切开，洗净入锅，加当归、党参和山药，加水没过水以上食材。

2、将猪腰炖至熟透再捞出，待冷却后切成薄片，放入盘中。

3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。

药膳功效：当归是补血调经的良药，党参补中益气，山药能使人强壮抗衰，猪腰补肾。四者同食，可使气血通畅、酸痛减轻，亦可增强体质和腰部的对抗力。

3、杜仲粟子鸽汤

调料：乳鸽400克，粟子150克，杜仲50克。

调料：盐适量。

做法：1、将乳鸽切块，粟子入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜。

2、下入乳鸽块，入沸水中氽烫，捞起洗净后沥干。

3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中，加6碗水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。

药膳功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效，板粟可补益肾气。三者搭配同食，对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。

4、六味地黄鸡汤

材料：鸡腿1只，红枣8颗，熟地黄25克，山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻各10克。

做法：1、将鸡腿洗净剁块，放入沸水中氽烫，捞出备用。

2、药材全部洗净备用。

3、将鸡腿和全部药材放入炖锅，加6碗水以大火煮开，再改文火慢炖30分钟即可。

药膳功效：鸡肉温中补脾，强筋骨，能使人增强体质，山药能使人强壮抗衰，山茱萸、熟地黄补肝肾，可治腰膝酸痛，丹皮可缓解肌肉疲劳，茯苓、泽泻皆利湿泻热，搭配，有助于活络筋骨、增强体质。

2、腰酸背痛是何原因

1、姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，驼背、身高下降的程度不一，轻者感到腰酸背痛；严重时会让人发生些微跌坐的情况，产生脊椎部位的压迫性骨折。

2、腰椎椎间板突出：身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。感染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼，肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让人觉得腰酸背痛。上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作，必须时常休息，也要避免太久不动。

3、女性生理期此时发生腰酸背痛是正常的生理反应，应注意休息，另外，如果在房事后出现腰酸背痛，同时还伴有头晕疲乏等不适症状，可能是在提示房事过度了，应当适当地控制房事的次数和频度。专家提醒，若长时期被腰酸背痛所折磨，建议尽早到专业医院进行检查治疗。