对于女性朋友来说，可爱的乳房是每个人都想要拥有的，但是有些人的乳房虽然丰满，却开始出现下垂的症状，那你们知道预防乳房下垂的动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下预防乳房下垂的动作，希望对大家有帮助。

1、预防乳房下垂的动作

1.扩胸运动：做伸展及扩胸运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

2.双手张臂：头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚分开与胳膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

3.抚摸背部：以单手尽量往后抚摸背，维持约10秒，左右交替重复动作5-10分钟。

4.挺胸运动：有效增进肌肤紧实度，运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

5.胸前合掌：双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5-8次。

6.交叉伸手：左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5-6分钟。

7.呼吸动作：双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5-10秒。

2、怎么消除乳房肿块

1、中药治疗

缺点是消瘤速度比手术及西药治疗慢，对于现在的生活节奏，中药治疗一般很多人很难坚持，这就对患者来说不是治疗的首选。

2、手术治疗

无痕乳房整形采用的方法是乳房肿块切除手术，它的优点是快速将纤瘤切除，缺点是复发率极高，接近100%，现在此种治疗方案适合较大的单个的纤瘤及绝经妇女效果好。

3、改变饮食习惯

如果你爱吃咸或者爱吃辛辣刺激的食物，那么你就要改变你的饮食习惯，因为这些食物对乳房健康的危害是很大的。应该采用低脂高纤的饮食，多吃蔬菜以及谷类食物。

4、按摩乳房

平时应该经常按摩乳房，因为乳腺肿块病因是长期乳腺淤积不通导致的乳房肿块，因此治疗的话，按摩可以辅助乳腺康复，加强循环，促进乳腺肿块的消除，但是只按摩不行，需要搭配着疏通散结的，这样才能对乳腺进行全面疏通，达到最好的治疗效果。