现在很多人的工作压力都特别的大，所以人们要懂得放松自己的心情，缓解自己的压力，不要总是压抑自己的情绪。压抑自己的情绪是不利于人们的身心健康的，所以在日常生活中，我们应该好好的调节自己的心情。那么精神紧张该怎么办？精神紧张有什么危害？

1、精神紧张该怎么办

1、提出合理期望

俗语说，人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功，就因为他们认识到了自我的优势，根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。

2、学会小事糊涂

古人说的好：宰相肚里能撑船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾，或在别人身上泄愤，应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个“难得糊涂”的人。这样，你会生活的比以前更轻松。愉快。

3、对自己说“我行”

做任何事不要怕失败，因为只有自信，才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认知结构和行为模式，以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人，要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此，认准了的事就去做，大声对自己说：“我行!”那么你就一定会获得成功。

4、建立支持系统

人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，而减少孤独或紧张。你的亲友。同学。同事。邻里都可成为你的支持者，在这个人际圈中，你要得到别人的帮助，就先要多去关心别人，关心别人会使你有一种美好的感觉。

5、走出自我封闭

中国人最能忍辱负重，有些人是为别人活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一趟，只为别人拉磨盘，而把自己封闭起来，这样的活法哪能不累?走出去，做你喜欢的一切，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张。烦恼也将随风消散。

2、精神紧张有什么危害

1.压力过大容易产生消极悲观情绪

长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生过自杀的念头或实施自杀。

2.压力过大容易引发饮食失调

处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。

3.压力过大导致免疫力下降

现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

4.压力过大导致阴阳失衡、疾病丛生

长期处于紧张的压力下，容易引发身体阴阳失衡。当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁症等。