腰部对于人们来说是非常的重要的，所以各位朋友一定要注意保护自己的腰部。其实想要保护腰部有很多的方法，想要缓解腰部有可以做一些有助于减压的运动，这样才能更好的保护腰部。那么腰部减压要怎么做呢？腰部减压要注意什么呢？

1、腰部减压要怎么做

1.平躺腰部最放松

腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，温建民表示，它的压力随着人体姿势的改变而变化。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛，平时卧姿选平躺。

2.站立比坐更减压

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

王振虎告诉记者，良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎。

3.前倾感觉舒服，大多是假象

多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时，也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛。事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受的压力最大的。脊椎因为承受压力而撑开，出现“老损”，从而压迫周围神经，出现腰痛。尤其是在提重物的情况下，身体前倾，相当于压力加载。温建民建议，除了保持正确的站坐姿外。经常在家整理家务，例如拖地、洗碗、择菜的时候，要保持脊柱是直的，不要弯太大，否则容易损伤腰。

4.直立搬东西，腰椎最受力

针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，温建民建议，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。尤其年轻女性要避免。

对于腰部的保健就为大家介绍到这里，希望能够引起大家的重视。为了自己腰部的健康，在平时的生活中，一定要做好腰的护理，适当的减压不仅可以保证腰部健康，对于你的工作也是非常有帮助。

2、腰部减压要注意什么

1、寒：露出小蛮腰——影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

2、僵：上班坐、下班也坐——腰椎受压

有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

3、猛：突受外力——易发腰扭伤

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

4、疲：一天当作25小时——腰椎过度屈曲

在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

5、振：开车时考验腰椎——脊柱被反复拉伸

科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。