冬季的时候，很多人都应该会出现各种情绪不稳定的症状，不论是男女，有的时候会感到心情很抑郁，昏昏沉沉的，总是想要睡觉。这种情况多发于青年之间，尤其是女性朋友出现这些症状的几率更高。那你们知道到底该怎么预防这种季节性情感失调的症状呢？

1、延长光照的时间

由于季节的变化，每个世界的时间也不相同，冬季的时候，光照的时间很少，天气太寒冷，空中的冷空气越来越多，所以冬季光照的时间肯定很短。很多研究表明，当晚上来临的时候，我们人体内的大脑中的松果体的褪黑激素分泌会增多，这种黑激素会非常的影响人们的情绪，而太阳光照能帮助人们抑制激素的分泌，所以冬季如果想要调节人的情绪，需要经常晒太阳。

2、加强体育锻炼

冬季的时候，人们可能会因为寒冬而变得非常的懒惰，其实这是不好的现象，懒惰会导致人们心情越来越感触，冬季的时候还是需要加强身体的锻炼，体育锻炼能调整人们肌肉中的植物神经功能，慢慢的减少神经功能造成的紧张、焦虑、抑郁等等。所以冬季的时候，不要因为天气寒冷，而不运动。

3、多吃蔬菜和水果

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，蔬菜和水果中的营养价值有很多，里面含有维生素B1和维生素B2。冬季的时候，出现季节性情感失调肯定是会影响人们的大脑的，所以要多吃一些富含维生素的食物。