很多人睡觉都是习惯性的在某个时刻睡觉，如果过了这个时间还没有睡着的话就很容易失眠，其实导致失眠的原因有很多，和晚上的饮食有很大的关系，想要睡眠好晚上睡前确实有很多需要注意的地方，那哪些习惯会影响到睡眠？在这种状态下入睡必失眠

1、哪些习惯会影响到睡眠

一、太饱

一日三餐是我们每天基本的饮食要求，但是近年来，夜宵开始流行于人们晚上的生活之中，吃完晚饭后，很多人还没睡觉就已经觉得饿了，不吃东西吧，肚子饿得难受，即使躺在床上，听着肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃点东西再睡吧，于是夜宵就是这样流行开来的。

但是在医生的眼里，夜宵就是一颗健康的“毒药”，随时会危及人们的身体健康，因为在晚上睡觉前是一定不能吃太饱的。

经过一天的忙碌，身体感到非常疲惫，而我们的身体部位经过一天的工作后也开始放缓了运行的速度，此时的肠胃蠕动力可以说是非常差的。

如果在睡前吃太饱的话，给肠胃带来很大的负担，肠胃并不能及时将胃中的食物消化掉，导致食物堆积在体内，经过一夜的睡眠后就会转换成恼人的脂肪，最终让你发胖。

如果在睡前实在饿的话，小编建议可以适当吃点东西，但一定不要吃太饱，吃到感觉不到饿就可以了，同时食物的热量也一定不要高，睡前吃高热量的食物也是非常容易发胖的。

二、太累

很多人往往没有一个良好的睡眠习惯，因为他们并不是说在规定的时间睡觉，而是等到自己非常困了，身体非常疲劳才想起来去睡觉。

睡觉是一种恢复体力和精力的最佳方式，经过一夜的睡眠后，我们的身体将变得精力充沛，但是很多人不按时睡觉，在睡前做一些事情，比如玩手机、看电视，非得到自己累得不行才会睡觉，其实这是一种非常不好的睡眠习惯。

如果在睡觉前玩手机和看电视，等到自己累得不行了才睡觉，虽然身体得到了休息，但是此时的大脑还处在一个兴奋状态，经过一夜后，大脑其实并没有得到充分的休息，所以醒来后很多人会有精神不振、头痛头晕的症状。

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另外，有的人为了可以快速入眠，在睡前会做剧烈的运动，让自己的身体非常劳累，虽然这样的疲惫会让人可以快速入眠，但是经过运动后，大脑还处在一个兴奋状态，所以在夜间，兴奋的大脑就会像肢体发出指令，但是经过运动后，身体已经非常疲倦了，肢体神经兴奋了，但是身体却无法动弹，所以就会出现抽筋的现象，所以在睡前一定不要让自己太过劳累。

三、太激动

传统中医认为“先睡心，再睡目”，也就是说，在睡前，只有心静下来了，这样才能快速入眠。

但是很多人在睡前很“不老实”，会做很多事情，除了小编上述所说的看电视玩手机外，一些群居的人在睡前还会聊聊天，我们学生时代，在宿舍里也经常在睡前开卧谈会，聊天聊到很晚才睡觉。

睡前做这些事情其实非常不好，因为做这些事情会让我们的情绪产生波动，很多人在睡前聊天往往都是越聊越兴奋，情绪非常激动，这样其实非常不利于睡眠的。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，即使睡着了，大脑也还处在一个兴奋状态，这样就会让人越睡越累，睡眠质量变得非常差。

另外，在睡前也一定不要喝浓茶和咖啡，因为浓茶和咖啡都属于刺激性饮料，含有咖啡因这样一种使人神经亢奋的物质，使人难以入睡，出现失眠的症状。

四、太郁闷

不知道各位在睡前会不会有过心情郁闷的时候呢？相信很多人的答案都是有，那么为什么我们在睡前会有这样的情绪呢？

其实还是因为我们躺在床上，在还没睡着的时候，我们的大脑会习惯性回味一遍今天一天发生的事情，此时的大脑犹如一台放映机，播放着一天所经历的事情。

但是人生在世，不如意之事十有八九，每当我们想到这些不开心的事情，情绪就会非常低落、郁闷，此时的大脑就总在想：“如果当初自己怎么样怎么样，是否就会让那件事情有不同的结果呢？”而总是这样想，就会让心情变得非常郁闷。

如果带着这样郁闷的情绪睡觉，首先是肯定无法快速入眠的，因为大脑一直在想事情，大脑皮层处在一个活跃状态，此时怎么可能睡得着呢？

另外，正所谓“日有所思夜有所梦”，一直想这些不开心的，就非常容易做这样的梦，做梦虽然是一种正常的生理行为，但是总是做梦或者做梦时间太长是会让神经非常疲劳，让人一晚上都睡不好，长期以往，非常容易让人患上抑郁症，严重危及心理和生理健康。

结语：看完本文后，相信很多人会发现，原来睡觉这么普通的事情也有这么多的讲究，并不是朝床上一躺就行的。我们在睡觉前千万不能有太饱、太累、太激动、太郁闷这四种状态，否则不仅让我们难以入睡，影响睡眠质量，也会损害身体健康，使身体变差。

2、睡前吃什么易失眠

1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒。睡前2-4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4-6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对，很可能导致失眠，所以我们在保持良好轻松的心态的同时，不要吃以上的食物，才能保证睡眠更好，精神更好。