随着年龄的增长，人体会逐渐的衰老，身体的机能会下降，皮肤会发生显著的变化，衰老是无法阻止的，但是可以减缓衰老的速度，抵抗身体衰老的趋势，通过身心的调养，能让自己更年轻，那么抗衰老有哪些方法呢？下面为大家具体介绍。

1、精神调养

精神调养是抗衰老摆在第一位的事情，主要包括克服焦虑情绪、认识自己、树立奋斗目标三个方面。

(1)克服焦虑情绪

没有任何一个人在生活中都能事事顺意，要从根本上克服焦虑情绪，需要认清事情的本质，进行良好的自我控制，注意修身养性，保持乐观的心态和宽广的心胸。

(2)认清自己

理性认识自己在社会中的位置，找准自己的位置，准确估计自己的能力，才不会患得患失，东遮西掩。认清自己的方式

可以通过书本学习、也可以通过与人沟通交流的方式来更清楚地了解自己。只有认清自己才能遇事沉着，冷静应对，消除不良情绪。

(3)树立奋斗目标

有了目标，更容易走出一条直线，更容易接近自己想要达到的水平、境界等等。有了目标才能有勇气面对生活中遇到的困难，才能保持活力和斗志，才能保持积极地情绪状态，从而达到对抗衰老的作用。

(4)合理安排生活

合理安排生活是一种能力也是一种艺术，同样的时间，同样的环境条件，不同的生活安排会导致两种截然不同的生活品质。

2、工作与休息

一张一弛，文武之道。过度疲劳是导致衰老的一个重要因素，所以合理的安排工作和休息时间是抗衰老的重要措施之一。疲劳的程度与工作速度、劳动强度和持续时间这三个因素息息相关。所以平时我们要多关注身体本身的声音，一旦身体发出疲劳信号就要注意休息。

3、运动与睡眠

常常进行有规律的运动可以：（1）让心血管弹性增强，血液中胆固醇降低、高密度脂肪蛋白升高，可以预防动脉硬化和高血压；（2）扩张肺气泡，提高肺部对阳气的摄取能力，延缓肺泡老化；（3）调节大脑，预防神经衰弱，避免神经官能挣和植物神经功能紊乱；（4）促进血液循环、增强消化能力；（5）强化骨骼，增加肌肉等等作用。

睡眠是一个正常的人的生活中不可分割的一部分。养生良好的作息习惯，调试出良好的环境，睡前不吃东西，右侧卧姿势，腿部弯曲的睡姿有利于睡眠。

有规律的运动和充足的睡眠是抗衰老的关键一步。

4、合理的饮食搭配

饮食也是生命中不可或缺的一部分，下面我们就从合理饮食、食欲和食补、饮食禁忌三个方面来谈谈抗衰老应该怎么吃。

(1)合理饮食

饮食过程中应该注意这些原则：选用新鲜的食材如绿叶蔬菜、水果等；低卡里的的食物可以延长寿命，防止肥胖而引起的疾病；保持摄入食物种类的多样性才能维持健康；按时按量摄入饮食才能让机体有规律地发挥功能；饮食须清淡，注意食材和烹调过程中的清洁；多吃素食，植物性食物中的氨基酸非常丰富能较好地维持人体代谢。

(2)食欲和食补

对于有一定年轻食欲不振的人群，要通过改善食物的色、香、味、形等方面来提高食欲；而年轻人就需要注意不要暴饮暴食；

食补具有治病和补虚的作用，根据自己的身体情况采用合适的食补养生法有利于强身健体、治病防病。例如贫血者应多喝骨头汤、牛奶，多吃菠菜；食欲不振人群通过吃辣椒、山楂、红枣、山药等方式来改善肠胃功能。

(3)饮食禁忌

饮食禁忌告诉我们的是生活中应该避免的不良饮食习惯、烹饪习惯等与饮食相关的内容。主要有这几点：（1）不能生熟不分、囫囵吞枣式的吃东西；（2）双手接触过钱币、旧报纸、票证等细菌特别多的东西一定要洗手后再吃东西；（3）隔夜菜需煮沸或蒸炖后才能使用，搁置24小时的饭菜应该倒掉；（4）一次性不能吃太多腌渍菜，多吃新鲜蔬菜；（5）饭前不宜饮茶、喝水或喝汤，这些液体会冲淡消化液，影响消化。

5、预防疾病

防病治病主要通过身体调试、日常保健2个方面来对抗衰老。

(1)身体调试

不同的季节有不同的养生方法。根据四季的变化来调理生活和起居，顺应天时物候变化是养生法的一个重要内容。例如，春养肝、夏养心、秋养肺、冬宜养肾。

(2)日常保健

平时生活中应该勤换衣物勤洗澡，增强皮肤抵抗力和预防皮肤病，使形象看起来更精神年轻。夜间刷牙、保持良好的排便习惯、不轻易染发烫发、注意休息和营养，增强锻炼。

6、抗衰老的食物推荐

1、多吃黑色食物

黑色入肾，能吸收自然界中的种种营养元素，和人的生长发育，衰老有很大关联，大多数黑色食物中含有维生素，黑色素和微量元素，具有很好的保健作用，其中黑色素能有效清除自由基，能有效减少冠心病，动脉硬化，中风的发生率，对白发，贫血等症的治疗有很好的疗效。

2、黑枣补肾养胃

黑枣性温味甘，富含蛋白质，有机酸，糖类，维生素B，维生素E，还有大量的钙，磷，铁等元素，具有养胃补肾的功效，经常吃黑枣能够补气养血，增强机体活力，维持上皮细胞组织，还能明目活血，利水解毒，润泽肌肤，乌发养颜。

3、高免疫的功能

黑米，包括黑糯米在内，比蓝莓含有更多的花青素，抗氧化性更强;除了花青素之外，黑米中还包含粗蛋白，粗纤维，粗脂肪，维生素，钾，磷，锌等营养元素，常吃黑米能有效提高免疫系统功能，保护细胞免受自由基伤害，;同时黑糯米中提取的色素对于抑制脂质的过氧化有良好效果，能提高血清中高密度胆固醇浓度，有助于抗动脉粥状硬化保健。

4、黑豆排毒养颜

黑豆中含有大量对人体有益的氨基酸，不饱和脂肪酸和钙，磷等多种微量元素，有益于防治高血压，高血脂，心脏病。而且黑豆对女性养颜大有裨益，女性常吃黑豆能有效调理月经，孕妇常吃可以强健身体，有安胎功效。

5、木耳清肺益气

黑木耳中含有的胶状物具有较强的吸附力，能有效吸附肠胃中的毒素和杂质，能起到清洁肠胃的功效;同时黑木耳还含有核酸，卵磷脂，可溶性膳食纤维等成分，具有清肺一起，活血以为，润燥滋补等功效，适宜高血脂，心梗，脑梗人群食用，能有效溶栓，降低血小板数量，防止血凝固形成，可防止冠心病，动脉硬化。

6、紫食物抗衰老

花青素是纯天然的抗衰老的营养补充剂，是当今人类发现最有效的抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出五十倍，比维生素C高出二十倍。因为花青素无法被充分提纯，至今市场上还没有花青素纯品，所以我们摄取花青素主要都依靠食物来源，在日常生活中，很多紫色食物中都含有花青素。

7、茄子护心血管

茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，茄子带皮吃能使花青素得以更好的保存。除了花青素之外，茄子还富含维生素P，这种物质能增强人体细胞间的黏着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到茄子皮中的原花青素，还可降低血压和胆固醇。

8、洋葱增细胞活力

洋葱具有很好的增强细胞活力的功效，洋葱含有丰富的前列腺素A，能扩张血管、降低血液粘度，降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，有预防血栓形成作用。洋葱中的硒元素配上花青素，能促进钠盐排泄，令血液恢复年轻态。

9、紫薯健脾益胃

紫薯中含有较高的硒元素和花青素，还有丰富的矿物质硒和铁以及大量的维生素，其中所含的维生素B能够起到保护皮肤的作用，同时还能预防疾病的发生。而花青素成分能阻止自由基对身体的伤害，起到补血功效，还能提高人体免疫力，增强记忆力。

10、紫甘蓝抗氧化

紫甘蓝中除了含有大量纤维素和各类维生素之外，还含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以说紫甘蓝是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也有一定的保健功效。

11、蓝莓护肤还明目

蓝莓中富含大量超抗氧化物——OPC花青素，与其他40种新鲜水果和蔬菜相比，蓝莓的抗氧化功能名列前茅。蓝莓所含的花青素，是比维生素C和E更强效的抗氧化剂。它能有效抵抗自由基，改善皮肤弹性，预防皱纹生成，祛除色斑，常吃蓝莓除了能让皮肤变得更紧致之外，还能起到明目功效。