对于许多上班族和学生们来说，有时候睡眠不足，精神困乏，一天的学习和生活都会受到影响，效率大大降低，吃一些具有提神醒脑的食物，帮助改善精神面貌，让身体快速的补充能量，恢复精神，那么有哪些食物吃了是可以提神醒脑的呢？

1、含镁的食物

镁元素是维持人体神经和肌肉活动、产生能量的主要物质，它也是人体骨骼的重要组成成分。适当多吃些含镁元素的食物，可以起到镇静安神、稳定情绪、降低血压血糖、提神醒脑等作用。常见的含镁食物有：豆腐、菠菜等。

另外，如果想在最短的时间里，快速的补充能量、提神醒脑，那不妨多吃些坚果类携带方便、食用方法简单的含镁类食物，比如：松子、西瓜子、杏仁、葵花籽等。

2、含咖啡碱的食物

咖啡碱，被称为人体中枢神经系统的兴奋剂，它可以快速的提神醒脑，驱赶困倦、乏力等疲劳感，在最短的时间内帮助人体恢复精力、补充能量。常见的含咖啡碱的食物有：茶水、软饮料、能量饮料、咖啡等。

3、含健康脂肪的食物

健康的脂肪（3脂肪酸、欧米伽等）是大脑细胞结构的主要组成成分，若想大脑细胞不断的新陈代谢，增加神经元，就需要摄入足量的含健康脂肪的食物，如：核桃仁、三文鱼、菜籽油等。如此，常吃此类含健康脂肪的食物，就可以起到提神醒脑、补充能量的作用。

4、含酪氨酸蛋白的食物

酪氨酸蛋白是除了神经元外，可以帮助大脑传递信号的重要神经传导物质。若人体摄入的酪氨酸蛋白含量不足，就会使大脑无法正常运转、工作失常，出现健忘、精神萎靡不振等症状。常见的富含酪氨酸蛋白的食物有：牛奶、鸡蛋、黄豆等。常吃此类食物，可以帮助大脑提高记忆能力，有助于提神醒脑及身体能量的补充。

5、上班族提神小技巧

（1）香氛饰品或者干花

美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

（2）做运动

有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

（3）调温度

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

（3）嚼薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

（4）去洗手间

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。