有人说，人每天睡足7个小时就够了，可是事实不不是这样，睡眠时间太少不好，能眠者是指那些在保证充足睡眠的同时还能睡的人，不是指那种“长睡不起”的人。能眠者基本上都很长寿，睡眠质量在一方面也反映了你的身体状况。那么能眠者长寿的秘诀是什么呢？。

1、能眠者可长寿

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

2、子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

3、身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

4、卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

5、睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

6、吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

7、不同类型人的睡姿

心脏病患者建议“头部高一点”

说到睡姿，我们第一个要提的就是心脏科。中大医院心脏科主任马根山教授告诉记者，对于有心脏病的人来说，“斜坡姿”是比较好的。

所谓“斜坡姿”，不在平时我们所说的睡姿行列之中，严格来说，它其实是指心脏病患者在睡觉时应该保持的体位。

马根山告诉记者，很多心功能不全的患者，当病情进展到后期往往无法平躺睡觉，只能保持半卧位，因为在这种情况下，心脏的负荷更小，患者也会舒适一些。这虽然是疾病所导致的“不得不为之”的痛苦，但对于心脏病患者来说，在睡觉时如果主动把上半身垫高一点，确实是有一定益处的。

“国外有研究发现，如果是夜间频发心绞痛的患者，在睡觉时应该尽量保证上身高、下身低，比如将床头垫高，使床头比床脚高15—20厘米。这样不仅避免了或减少了心绞痛的发作，而且克服了服药带来的头痛、头昏等副作用。”马根山告诉记者，对于心功能不全、心衰患者，医生也会建议患者将头部（上半身）稍微垫高一些，这样心脏负荷也比较小。

不过要注意的是，在抬高头部的时候千万不要只是用个高枕头，最好是整个上半身都能逐步抬高，否则过高的枕头反而可能带来颈椎损伤，引发颈椎问题了。

另外，如果是肥胖同时伴有高血压的患者，最好能保持右侧卧位，这样可以减少发生打鼾、睡眠呼吸暂停的风险，对于控制血压、减少慢性缺氧以及由此诱发的急性心血管事件还是有很大帮助的。相反，左侧卧位就不推荐了，这样只会加重患者的不适。

颈椎腰椎病重点是“挑对枕头”

另一个在意睡姿的科室，则是骨科。因为我们每天都有8小时在睡眠，而睡梦中的姿势最容易影响到的，其实是我们的脊柱健康。

中大医院骨伤科专家屈留新说，对于一般健康人群来说，不管是仰卧还是侧卧关系都不大，重要的是选择高度适中的枕头，以及软硬适度的床垫。这样才不至于因为睡梦中的姿势问题，而给脊柱带来慢性损伤。

“正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时如果枕头过高，头颈会过度后仰，引发或加重颈椎病。而不枕或枕头过低，也是不科学的。另外如果侧卧时枕头高度不对，梦中头部总偏向一侧，那会发生落枕、颈椎病也就不奇怪了。”屈留新说，枕头的最佳高度应该是“压下去的高度”能保持一拳高。因为人体骨骼的搭配很合理，使颈椎放松，则是以肩膀的高度为支撑，而拳头的高度与肩膀成比例，所以把拳头的高度作为枕头的高度最为合适。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。另外，枕头还需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。

此外，床垫软硬度也要适中，硬板床睡起来固然容易腰酸背痛，但太软的床垫会让脊柱完全“陷入”其中，并不能起到良好的支撑和保护作用。最佳的选择是稍硬一点的床垫，而且使用也有期限，当发现床垫中出现不可复原的凹陷变形后，这个床垫肯定就要更换了。

对于已经有颈椎病问题的患者，除了要选择高度合适的枕头外，睡姿也以仰卧为佳，因为仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，同时要保证整个脊柱处于自然曲度，髋膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。如果选择侧睡，则一定要保证颈部有承托才行。

对于已经有腰椎、腰痛问题的人来说，如果保持仰卧睡眠时应伸展身体，侧卧睡眠时应略微屈曲身体，这样腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡及睡眠，而且还可以缓解或预防腰痛。尽量不要选择俯卧位，否则歪头侧颈，胸部受压，腰椎前凸增大，更加不利。如果有严重腰痛或其他疾病，则还要进一步咨询医生方可。

宝宝俯卧一定要有人看护

在健康人群中，也有两类人要特别注意睡姿，那就是孕妈咪和宝宝了。

对于孕妈咪来说，前期怎么睡问题都不大，但后面肚子越来越大，就要选择一下睡姿了。一般建议的是侧卧，尤其是妊娠后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妇长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。

对于宝宝的睡姿，原则上也是什么都可以，但要注意的是，如果给宝宝选择俯卧位，就一定要有人在旁边看护。

南京市妇幼保健院的儿保专家徐亚琴说，现在很多爸爸妈妈还是挺纠结宝宝的睡姿问题的，因为他们担心宝宝老是仰卧，会睡出一个“方头”，不太美观。其实，不论是哪种睡姿，如果总是让宝宝保持同一个姿势，都可能影响到宝宝的头形，严重的话甚至可能引起“扁头综合征”或“斜头畸形”，这种会影响到宝宝的视神经发育、肌肉组织发育甚至脑容量发育，严重的话会影响宝宝的精神智力发育呢。

俯卧虽然似乎对头部影响比较小，也更容易让宝宝熟睡，但也可能会带来一些意想不到的问题，比如窒息风险增高。“所以我们一般建议爸爸妈妈让宝宝经常轮换各种睡姿，不要长时间采用同一种睡姿，这样宝宝的头形最好看，也最不容易出问题。如果采取俯卧睡姿时，旁边则必须有成年人一直照看，以防意外发生。”徐亚琴说。