运动之后，男人会感到疲惫，需要及时的补充能量，才能恢复自身的力量，运动之后吃的食物需要能快速的补充能量，男人运动后怎么吃可以补充能量呢？

1、补充能量吃什么

1、巧克力：巧克力是众所周知的高热量食物，它可以在短时间内帮助男人补充热量、恢复体力，尤其是在男人热量缺乏、疲惫不堪时，只要吃掉五十克的巧克力，就足够补充跑步十五分钟所消耗的热量，来帮助男人维持正常的心跳、呼吸等生命特征。不过需要注意的是，如果是不爱运动的男人经常食用巧克力，很容易就会引起男人肥胖、肝虚等病症，损害身体健康。所以，男人吃巧克力要适量，每周一两次为宜，或者在热能大量消耗以后食用即可。

2、柿子：柿子中含有瓜氨酸、葡萄糖、蛋白质等营养物质，具有清热化痰、止血止渴、补肺润肠等功效。男人经常吃柿子，可以通过柿子中所含的果胶和维生素，起到润肠通便，预防便秘的作用。同时，柿子中含有的维生素A，还可以帮助肝脏排毒解毒，提高肝脏功能，让男人在食用之后感觉到自身能量得以补充。

3、酸奶：部分男人会将喝酸奶看做是很娘的行为，然而科学研究发现，酸奶中的乳酸菌成分，不仅可以起到帮助胃肠消化，预防肠道感染等作用，还能提高男人的身体抗病能力，让男人越喝越健康。可以有效的避免男人的胃肠患病，预防食物中毒、腹泻等损耗男人身体能量的症状。所以，男人应该养成每日喝酸奶的好习惯。

4、菠菜：菠菜中含有大量的镁元素，可以使男人肌肉中的碳水化合物，转化成为生命活动中所需要的能量，并加以利用。而且，饮食专家指出，男人在每日饮食中都要保证镁元素的摄入足够充足，否则就会使男人出现体力差、精神萎靡等能量不足的症状，使男人工作效率降低、性生活质量下降等，影响男人的健康及生活品质。

2、男人补肾壮阳的蔬菜

1.豇豆

所谓的豇豆其实就是长豆角，这种蔬菜具有和胃健脾和补肾的功效，曾被李时珍称赞过能够“补肾健胃、理中益气、调营卫、和五脏、生精髓”。其中营卫的解释上营卫二气，调节好了可以保证睡眠质量。另外，多食用豇豆还可以治疗打嗝、呕吐等等，小儿气胀、积食的适合，适量的豇豆细嚼吞咽，能够起到些缓解的作用。一般人都很适合吃豇豆，尤其是肾虚、遗精、尿频、糖尿病以及些妇科疾病患者最适合多吃，不过如果气滞便结的话，建议应当少吃。

2.韭菜

有句民谚说的是“男不离韭，女不离藕”，充分的说明了韭菜对男人的重要性，就同藕对女性的滋补一样必要。韭菜有补肾益阳、温中下气等功效，能够提高精力的同时，对男性同房障碍和早泄等等治疗效果非常好。医学古籍中把韭菜称作是壮阳草，而现代人也将韭菜誉为蔬菜伟哥，可见蔬菜真是男人滋补的不二选择。韭菜中脂肪、蛋白质、碳水化合物及维生素C、胡萝卜素均非常丰富，还富含钙、铁、磷等多种矿物质。用韭菜炒鸡蛋或虾仁，都是男性壮阳菜非常简易常见的做法，不过韭菜难消化，如果口干、舌红少苔、颧骨潮红、心烦、盗汗或易过敏的话，还是少吃为好。

3.大葱

大葱在有些国家及地区被认为是爱与性的化身，例如非洲的巴尔干半岛，一些民族男女青年结婚必备好大葱，寄寓着新人恩爱及男子更有气概的愿望。大葱营养物质丰富，有扩张血管、促进血循环的效果，对心血管很有帮助。大葱的给张维他命可以促进人体激素分泌，有刺激欲望、壮阳补阴的效果。男人每周宜吃三次大葱或香葱，炒菜或凉拌均可，亦可用于调味。

3、运动后如何缓解肌肉酸痛

1.放松按摩

通过对酸痛部位的肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩，能够起到放松肌肉、促进乳酸分解、修复受损的组织作用，从而有效缓解酸痛；

2.蒸桑拿

反复蒸桑拿和淋浴可以给人体带来循环的冷热刺激，从而使得血管也能跟着进行反复扩张和收缩，增强血管弹性，可起到预防血管硬化的效果，同时也可以很好的缓解运动造成的肌肉酸痛；

3.热敷冷敷

对酸痛部位的肌肉进行冷敷可以帮助镇静肌肉减缓酸痛感，热敷则可以帮助血管扩张，改善血液循环，抑制肌肉痉挛，还有利于受损组织的再生修复；

4.肌肉伸展

进行肌肉伸展运动可以加速乳酸的分解，还能帮助酸痛的肌肉放松，对缓解酸痛很益处；

5.营养补充

运动之后可以通过补充一些碳水化合物和饮用运动饮料来恢复肌糖元水平，2小时内吃一顿也没问题哦。