一般情况下来说每天睡满八个小时是最好的，少来和多了都是不好的，而且要是正确的时间段，最好是在晚上十点钟入睡，但是我们会发现很多人不到十一二点是绝对睡不着的，特别是一些上班族，白天上班很累了，但是晚上就是容易失眠，那上班族晚上睡不着觉怎么办？晚上失眠怎么调理？

1、 中医治疗法

【材料】合欢皮15g，夜交藤15g，龙骨15g，牡蛎15g，酸枣仁（炒）9g，柏子仁9g。

【用法】将酸枣仁、柏子仁分别用药臼捣碎、便于煎透，和其他药材一块放进药锅里加清水浸泡2小时，大火烧开，改小火继续煮20~25分钟，关火，等药锅停止沸腾后滤出药汤，加水再煎。一共煎3次，把3次煎好的药汤混合均匀，分2~3次服用，一天一剂。

柏子仁、夜交藤养心安神，合欢皮安神解郁，酸枣仁滋养肝血、宁心安神，龙骨、牡蛎平肝潜阳、镇静安神。这几种药材都是治疗失眠症常用的药物，没有太厚重的中药味。

选购酸枣仁的时候要注意，里面不能有太多坚硬的的酸枣核。龙骨和牡蛎都用生的，不用煅过的。最好一次买3副，服用完毕后观察效果。

2、 睡眠的卫生

（1） 白天是否感到头脑清新与精力充沛是权衡前一夜睡眠是否够量的唯一指标，达到这一指标便不要再多睡了。减少多余的卧床时间有益于睡眠，卧床时间过多往往导致睡眠变浅与中途醒转增多。

（2） 尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上看书、看电视等。

（3） 每天早晨定时醒转并立即起床有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可使人睡时间趋于规律化。

（4） 如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。

（5） 每天从事一定的体育运动可使睡眠加深。

（6） 饥饿妨碍睡眠，睡前稍微吃点零食有助于睡眠。

（7） 傍晚或晚上少饮或不饮有兴奋作用的饮料，如茶、咖啡、可口可乐等。

（8） 睡前饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠是断断续续的，因此睡前饮酒不一定可取。

（9） 吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟。

（10） 设法使卧室里保持适宜温度和环境安静。

3、 心理治疗法

以行为治疗较为常用，具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。松弛疗法的实施方法如下：安静平卧，先调匀呼吸，力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉，脑子里则想象某种轻松宁静的情景，以求身心同步松弛，这样使生理觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善睡眠。

4、 失眠食疗法

（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

（2）)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

（3）鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

（4）红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。