很多女性时常会出现气血不足的情况，气血不足很明显的征兆就是脸色苍白，抵抗力会下降，而且人容易衰老，特别是一些比较瘦的女生容易出现这样的情况，所以气血不足的人平时的饮食要特别注意，多吃些补气补血的食物，那吃什么能补气血？气血不足怎么调理？

1、药膳调理法

【材料】当归9g，干龙眼肉15g，何首乌（制）12g，黄芪3g，红枣5~8枚，粳米50~100g。

【用法】将当归、龙眼肉、黄芪、何首乌洗净，一块装进纱布袋中。红枣洗净、去核，粳米淘洗干净。把纱布袋中的药材放进砂锅里，加清水浸泡1个小时，同时把红枣肉放在小碗里，加清水浸泡。开大火把砂锅中的水煮沸，改小火煮半个小时，捞出纱布包、留下药汤。

把小碗里的红枣和水一块放进去，再加入适量淘洗好的粳米，开大火煮沸，改小火继续煮15~20分钟后食用，每天吃1次。

龙眼肉有补益心脾、养血安神的作用，可以改善气血不足引起的面色萎黄、苍白、没有光泽。当归有补血活血、护肤美容的作用。黄芪能补气，气血同补效果更好。何首乌能补益精血，治疗精血亏虚引起的须发早白、头晕眼花、腰膝酸软。红枣有补益脾胃、养血安神的功效。

粳米是这道药膳中的辅料，也可以用其他的米代替。消化不良的人用小米，脾胃虚寒的人用糯米，湿气重、体形虚胖、容易水肿的人用薏米。

3、不足的原因

（1）饮食不当

饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐;或者偏食，营养不全面;或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了，引起气血亏虚。

（2）睡眠不足

长期生活不规律，该睡不睡.使机体的血气没有恢复的时间.造血也没有充足的时间。

（3）缺乏运动

运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻.会导致气血不足。

（4）劳欲过度

体力劳动过重，长年累月过劳伤气.气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。此外，脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。

3、调理的方法

（1）大枣一日3颗补血；山楂泡茶通气；熟地黑豆各一把煮水加冰糖饮补血；黄芪熬粥汤补气；莲藕活血。

（2）大枣(500g)，去核，加水煮烂，熬成膏状，加红糖拌匀，储存在冰箱中。早晚两次冲服，每次15g。不要凉吃。坚持下去，脾就会重新运化气血，面色也会有很好的改观。

（3）取龙眼肉250g，西洋参15g，白糖适量。将龙眼肉捣烂如泥，西洋参研末，二物连同白糖一并拌匀，放密封的瓷器内，置锅中，用文火蒸2小时即成。

（4）常常揉耳垂，把耳垂揉到发红发热，可能立刻就会有头面部气血变畅通的好感觉。耳垂对应的正是人体的头面区域，提神醒脑，防衰老。

（5）用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。