每个妈妈都希望自己成为辣妈，但是产后松垮的肚子和大腿，以及怀孕的时候所增加的重量不是一朝一夕，每天躺着吃喝就能减掉的，那么，产后怎样才能快速恢复身材呢？如何做一个辣妈呢？

1、初步恢复运动

（1）如果你是通过女性私处分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

（2）如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。

（3）逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。

（4）当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。

（5）每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；

（6）如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

2、产妇运动方式

（1）运动量不很大的健身操。

（2）游泳。

（3）散步，简单的脚踏车练习。

（4）用拉力器锻炼上体的肌肉。

3、产后健身运动

（1）腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一10次。

（2）头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

（3）会阴收缩运动目的：收缩会女性私处肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩女性私处周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

（4）胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一10次。

（5）腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

4、运动注意事项

（1）运动前应当排空膀胱；

（2）不要在饭前或饭后一小时内做；

（3）运动后出汗，要及时补充水分；

5、坚持母乳喂养

新妈在制造乳汁的同时，身体会消耗掉一部分热量，每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，母乳喂养又能帮助身体能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

6、适当补充营养

（1）产后补充营养这是一定要的，身体分娩元气大伤，需要适当的进补，记住，是“适当”地进补，胡吃海塞一定会长肉，想要减重，就要控制好进补的量，吃太多太少都不好，适当的摄入营养更有利于身体的修复。

（2）分娩后的两个星期以内，水分都不宜摄入过多，两周后可正常摄入水分，瓜果蔬菜要多吃，尽量少吃花生油，多余的热量只会储存在体内让你长胖。五谷杂粮也是必不可少的，营养又瘦身。