孩子最近都不怎么吃饭，但是却并没有叫饿，后来才发现，他自己偷偷的吃零食，这样下去对宝宝的生长发育肯定是有一定影响的，但是家长不可能24小时盯着孩子，该怎么样才能让孩子少吃零食，甚至不吃零食呢？

1、孩子吃零食的危害

一、零食更可口，但影响正餐，破坏了孩子饮食习惯，不利于孩子的身体发育和健康。

二、零食吃太多，孩子会不吃饭，吃饭困难。

三、零食糖类，食品添加剂和食用色素等含量多，吃太多，影响孩子专注力的发展。

2、孩子对零食的需求

一、情商专家、美国乔治亚理工学院心理学博士张怡筠指出，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的，当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，产生一种带来欣快感的神经递质多巴胺;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，最终使身心得以放松。

二、有些家长怕孩子吃了零食不好好吃饭，所以对零食坚决 say no;有些家长为了不让孩子哭闹，用零食哄孩子;更有甚者，怕孩子营养不良，耽误长身体，故意让孩子吃各种零食。这些不恰当的做法其实都源于没有搞清楚孩子对零食的真正需求。

3、适当满足孩子需求

一、既然孩子在生理和心理方面对零食都有需求，那么家长就要对这种需求给出回应。心理学认为，人的某种需求越是被压抑，需求就会变得越强烈。放纵和故意让孩子吃零食固然是不可取的，但适当的满足孩子吃零食的需求，会有效降低他对零食的关注度。

二、控制好零食的量和进食的规律，不但不会影响孩子的成长发育，也不会养成乱吃零食的坏习惯。孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成年人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物，而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

4、制定吃零食的规则

度的把握往往成为家长的一个难题，到底什么时候给孩子吃零食，吃多少，吃什么?这个因人而异，但建议每位家长都要和孩子一起制定规则，比如吃完饭1个小时后才能吃零食，每次只能吃1个，让孩子自己约束自己，如果不按照规则进行，要给出一些适当的惩罚。这里所讲的惩罚，仅仅是指短暂剥夺孩子吃零食的需求。 这样既有效的解决孩子吃零食的需求，又能锻炼孩子的规则意识。

5、控制吃零食的数量

一、家长控制自己吃零食的数量和节奏。如果家长爱吃零食，而且是毫无营养的膨化食品或者碳酸饮料等，而且吃起来无节制，就无法管教小孩不吃。所以，家长的榜样作用很重要。

二、三餐定时定量，饮食规律。如果正餐规律，而且美味难挡，肚子就被美食填满了，就没有空间容纳零食了。

三、把多余的零食收起来，让孩子够不到。家长如果教育孩子管住嘴，但是却把零食放冰箱等容易找到的地方。孩子的自制力其实很难起作用。

四、口径一致。在零食控制上，大人间要保持一致，不要爸爸妈妈不让吃，爷爷奶奶偷偷给，这样的话，就没有效用了。

五、给孩子做个零食罐。让孩子不吃零食，几乎很难做到。但是每天定时定量的给孩子发零食，这又太麻烦，而且节奏和频次不好掌握，所以操作性不强。

六、给孩子做个零食罐，规定那是孩子一周的零食，让孩子自己决定每天吃多少。这样的话，一定范围内，给予孩子吃零食的自由，而且由孩子自己掌握时间和频次。开始吃得多，之后没得吃;有节制的吃，天天有的吃。决定权在孩子自己手里，反而更容易改善孩子吃零食的习惯。