3、孕晚期（7～9个月）

运动关键词：缓

适合的运动：散步、瑜伽

不适合的运动：久坐久站或长时间走路

一、散步

①散步的好处：在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。

②散步的时间：一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。

③散步的姿势：由于腹部前凸，重心不稳又影响视线，容易摔倒，所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。不要用脚尖走路，可能时利用扶手或栏杆行走。孕妇托带能帮孕妈咪托起笨重的腹部，使孕妈咪行走起来会轻松一些。

二、助产运动

最知名的助产运动，当属“拉梅兹运动”，孕妈咪满7个月时可以在专业人士教导下慢慢练成。除了拉梅兹运动外，下面继续介绍一些可以加强骨盆附近肌肉及会女性私处弹性的运动形式。

①腰部运动 以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。

②腿部运动 以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

③腹式呼吸运动 平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10～15次。

④闭气运动 平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状(在家练习时勿真用力)，每天早晚各做5～6次。这个动作平时可练习，实际用上是在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压，帮助宝贝产出。

4、孕期健康提示

孕期要优选优质蛋白质的食物来源，比如深海鱼、虾、瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆制品等。同样，牛乳及乳制品的摄入对于孕妈咪来讲也 是非常有益处的，它们可以提供充足、优质的钙和锌，强壮骨骼，为顺产助力，也避免胎宝贝缺钙缺锌，同时可以吃高吉星片、富马酸亚铁维C片、凯贝尔钙锌维C 咀嚼片 等补钙补锌剂，不仅能提高孕期免疫力，对宝宝免疫力提高也有很大帮助作用。准爸爸备孕期间也要补锌，如服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等补锌产品，可以快速提高 精子质量，避免出现胎儿畸形 等情况，同时也需要戒烟戒酒，不能熬夜等！