麦吉减肥法又可以成为蛋白质减肥法，主要是通过饮食调整和少食多餐的方式来减少身体内的脂肪含量，达到减肥的目的。很多肥胖的人们都是因为在平时控制不住自己的食量，摄入过多热量而导致的，在这方面麦吉减肥食谱很好地起到了作用，那麦吉减肥法的食谱有哪些呢？

1、麦吉减肥法食谱

麦吉减肥法第一阶段食谱

早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。

另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

2、麦吉减肥法第二阶段食谱

早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。

上午加餐：新鲜水果(低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以内，不能吃花生。

晚上：烤三文鱼、1份炒蔬菜。

3、麦吉减肥法第三阶段食谱

早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐：新鲜水果。

午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

4、麦吉减肥法第四阶段食谱

早餐：2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：坚果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。

5、麦吉减肥法饮食要求

麦吉减肥法第一阶段饮食要求

1、麦吉减肥法的第一阶段建议时间是两周，不能随便延长时间，会对身体造成伤害。在这两周的时间里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃，但是不能放糖。

2、不要节食，每天要摄入足够的肉类，吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物，同时要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白开水，不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。

6、麦吉减肥法第二阶段饮食要求

在第二阶段，不能吃跟原先一样的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类，如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。

7、麦吉减肥法第三阶段饮食要求

第三阶段可以开始恢复饮食，多吃碳水化合物了，但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。

8、麦吉减肥法第四阶段饮食要求

第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限，这个阶段时间是没有限制的，可以到你达到理想目标为止，在这个阶段可以适当吃一些粗粮，要少吃多餐，多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

9、麦吉减肥法第一阶段的食物选择

由于麦吉减肥法第一阶段是减重的重要阶段，所以在这个阶段需要很好的选择食物。

荤菜：每餐食用量少于150g

草鱼、鲳鱼、白鲢、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、鲈鱼、三文鱼、乌骨鸡、梭子蟹、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、鸡（去皮鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅。

蔬菜：每餐食用量小于150g

生菜、空心菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）、鲜香菇、水芹菜、油麦菜、莴笋、黄瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥蓝、青菜、韭菜、地衣、海带、冬瓜、绿豆芽、大白菜、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

应该避免的食物

牛奶、动物内脏等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆类蔬菜、马铃薯、所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等，还有其他不在选择范围内的食物。

完全不能吃的食物

主食、山药、土豆、胡萝卜、红薯、玉米、黄糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千页豆腐、扁豆、咖喱、蚝油（可以少量）

10、科学减肥方法

1、少吃多餐

尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。

3、健康饮食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。

5、做适量的室内运动

不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦！

7、“1+1”原则

每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。

8、多吃绿色蔬菜

补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。

9、养成健康生活习惯

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

10、试下中药减肥茶更促燃脂

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