人到中年之后身体总是会出现各种问题，所以为了不让自己的身体出现健康问题建议朋友们要提早学会保养自己，以免有损自己的身体健康。男性朋友过了40岁之后身体各项机能会慢慢老化，身体机能老化会有损自己的身体健康，所以男性朋友要注意保养自己。

1、男人过了40岁要注意

1、控制总能量，预防肥胖

人到中年，就怕发福。因此，对于轻体力劳动者而言，一天的总能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类，这里主要提防的是脂肪的摄入超标，男性还要注意酒精带来的能量超标。

据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上，在中年期的男性死亡率达42%，女性达36%，而且胖人易患糖尿病、高血压、胆石症、痛风等各种慢病。定时监测自己的体重和腰围，男性腰围<85cm，女性<80cm。

2、控制脂肪摄入量，低胆固醇饮食

中年人每天摄取脂肪量控制在50g左右，脂肪来源最好选择植物油，每天控制在25g为宜。除了平时常吃的花生油、豆油、玉米油等等，还应多选择橄榄油、茶油和亚麻籽油，最好是交替食用。

动物内脏、鱼子、动物脂肪和贝类食物等不要进食过多，因为含胆固醇高，容易诱发胆石症和动脉硬化。

3、多吃能延缓衰老的食物

真的有食物能延缓衰老吗?答案是：Yes，但要经常吃，时间越长越能看出效果。人之所以衰老是因为体内太多的自由基导致的氧化压力。抗衰老就是要抗氧化!大豆、蔬菜和水果这三类食物含有大量的维生素C、类胡萝卜素、大豆异黄酮、多酚类等抗氧化营养物质，有利于延缓衰老。

4、少吃能促进衰老的食物

有食物能延缓衰老，就有食物会让你老得更快。比如，肥肉、油炸、煎烤、动物内脏、甜点心、腌制的食品等等，这些食物会让体内产生更多的自由基，加快衰老的速度，一定要少吃。

5、适当限糖，增加粗粮

对于一般人而言，主食的量不需要控制，但是饭量大的需要适当控制。因为中年人的能量代谢开始变慢，运动量不足的话，很容易发胖。另外，要限制糖的适当摄入，包括精制糖、甜食等，不仅容易胖，还会加重胰腺的负担，易致糖尿病。

多吃粗粮、薯类，因其富含膳食纤维、B族维生素，其中膳食纤维能刺激肠道蠕动，预防便秘及肥胖。营养学会建议每天最好吃50g左右的粗粮，注意粗细搭配。薯类每周吃5次，每次50～100g。

6、多吃含钙丰富的食物

人在30～40岁时骨质达到高峰值，此后骨量逐渐丢失。所以，每天至少一袋奶，最好再加一袋酸奶，以及豆制品、海产品、绿叶蔬菜等的摄入，预防骨质疏松和骨折、牙质疏松和失牙等问题。

7、少吃钠盐，多吃富钾食物

钠的摄入量与高血压有明确的关系，当钠盐摄入增加时，血压亦升高。所以，钠盐每人每天控制在6克，有高血压或肾病者应控制在3克。另外，多吃富钾的食物，如口蘑、紫菜、海带等，因为钾和钠在体内成“竞争“关系，钾多钠就吸收少，有利于预防高血压。

此外，中年人应该避免熬夜，真的伤不起啊～～尤其是中年女性，可能面临更年期的症状，熬夜更容易引起内分泌失调。作息时间一定要规律，养成早睡早起的习惯，晚上11点前入睡。对于没有办法的熬夜族来说，除了深表同情外，更要提醒您：注意饮食的均衡，补充必要的膳食补充剂，减少自由基带来的氧化压力，延缓衰老。

还有一点，就是适量运动。坚持每天运动半小时，或者是每周3次，每次至少一小时。运动与饮食的地位同等重要，运动能够提高人的基础代谢率，增强心肺功能，改善血液循环，提高机体免疫力。

2、男人保健食物有什么

1、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

西红柿的酸味能促进胃液分泌

2、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

小编在此提醒各位男士，黄豆的营养很高，常吃有利于健康的哦，你们都知道了吗？

3、南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

4、胡萝卜

胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。