在我们的日常生活中，人们经常可以在早上的时候看到公园里有人正保持着金鸡独立的姿态，其中不少人都知道金鸡独立是可以帮助锻炼我们的身体的，但是金鸡独立具体的好处人们就不知道了。那么金鸡独立有什么好处？练习金鸡独立的好处有哪些？

1、练习金鸡独立的好处

(1)提高身体平衡感

金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

(2)提高身体免疫力

金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说哦，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。

(3)塑造坚毅性格

练习金鸡独立也是一项需要克服寂寞的练习方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立而觉枯燥放弃的，而坚持下来的人也因此性格变得更加坚毅、更加具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你也可以进行得有滋有味。比如可以放一些你喜欢的轻音乐等等。

(4)激发身体自我修复能力

金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。

(5)促进补肾排毒

金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的

血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。

(6)治疗痔疮

练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。

(7)减肥瘦身

金鸡独立需要单足站立，只要你在单足站立的过程中将你的抬起的脚外扩就能够有效减肥。这是因为，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。要注意的是一定要注意换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一样的。

2、练习金鸡独立的坏处

练习金鸡独立对于身体的好处是很多的，特别是其中对于身体某些疾病的防治效果也是具有治本疗效的。但是也有一些方面需要注意。练习金鸡独立的时候只需要保持正常的平稳呼吸即可，如果是在练习过程中使用腹式呼吸，可能会导致练习效果大打折扣。另外练习金鸡独立最好是能够闭着眼睛练习，这样能够增强肾脏功能。也可以通过这个方法进行检测，尽管平衡感是由小脑控制的，肾脏功能较弱的可能会在闭眼的时候不易站稳。

3、如何练习金鸡独立

“金鸡独立”的方法很简单，在家里的地板上或室外平地，穿松软的鞋子单腿站立，两手自然垂下，闭上眼睛，用自己的意念支撑身体不倒，累了就交换腿来做“金鸡独立”。每天坚持做两次，早晚一次。

4、小贴士

刚开始或许只能坚持几秒或几十秒，但是不要紧，慢慢练习，坚持的时间会越来越久。只有长期坚持，才能起到健身养生的效果。

5、晨练的好处

1、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。

通过晨练活动，还能改善骨筋的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展。

2、改善中枢神经系统的功能

通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善断、反应迅速；能使机体保持柔韧、灵活，各种防御功能良好，祛病延年，焕发青春。

3、提高和改善循环系统的功能

经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄笺能力。在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍。所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心脏跳动次数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发达。这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力。

4、提高呼吸系统的能力

晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力，而晨练却能改善这种情况。

5、促进消化系统的功能

晨练活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛、胃肠消化、吸收、蠕动功能增强，消化液分泌增多，增进食欲。对轻微的肠胃不良病患者，可起到良好的疗效。而缺乏晨练活动的中老年人，消化道功能因年老而减弱，容易引起消化不良、习损性便秘、胃肠下垂等疾病。

6、全面提高身体素质

晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长期进行展练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过晨练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。