夜间是肌肤修复的黄金时期，所以在晚上是我们应该好好睡觉的时候，如果夜间我们失眠没有睡好的话，那么皮肤的专题也会因此而改变的，一个人总是失眠的话，这个人给别人的精气神也是很憔悴的，是不美丽的，美丽的女人应该拥有一个良好的睡眠质量。

1、改善睡眠的方法

第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

或者取洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。

第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚（25分钟左右水冷了后再添一点热水，温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些）泡好后把脚擦干，用手来回搓脚心，顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓100次以上为宜。

第三步：进入被窝里选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，30次；用两手中指端轻轻揉按太阳穴，30次；用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩，30次；用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，10次；用两手拇指端揉按风池穴，30次。

第四步：自然闭起双目，双手叠放在自己的腹部，深呼吸，静静的感受呼出的气息，然后感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的进入，慢慢的流入肺部，进入丹田，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。

第五步：为了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或是优美的旋律。音调和音量要低，近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，因为声音越小，人一旦想听就会把注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。

2、睡不好的误区

误区一：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

误区二：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

误区三：没给睡眠做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

3、枸杞茶治失眠

严女士曾有一段时间患上了重度失眠症，常常夜不能寐，或者睡后很容易醒，醒来后又无法入眠，如此反复让她疲惫不堪，于是向我求教。我介绍了一个喝茶治失眠的轻松办法。她听了觉得很奇怪，问我，通常都说喝茶让人兴奋，那样岂不是越喝越失眠？

我向她解释到，其实喝茶治失眠是有讲究的，早上喝和晚上喝作用各不相同。比如早上要喝普通的红茶，这确实是有兴奋作用的，目的是提神醒脑，这样白天精神足一些;晚上要喝枸杞子茶，用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，其中五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。

《本草纲目》记载，柏子仁具有“养心气，润肾燥，安魂定魄，益智宁神”之效，五味子里的五味子甲素、丙素、醇乙，柏子仁里的柏子仁皂苷和柏子仁油均有确切的改善睡眠的功效。至于枸杞子，虽然没有直接的安眠作用，但它却是一味滋补中药，可以抗疲劳，加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠，或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。

我还告诉她，除了喝茶外，最关键的是要保持乐观，对待生活中的非原则性问题不要太过计较，想开了，这失眠就能完全消除了。严女士回去坚持用以上偏方治疗了一段时间，果然每日晚上都睡得挺好。业余时间，她常参加活动广交朋友，渐渐地走出了失眠的阴影。