瑜伽是一种对健康有很多好处的运动项目，适当运动具有很好的养生功效，但是也有许多要注意的地方，那么产后练瑜伽的注意事项有哪些？产后瑜伽需要注意什么？产后需要做好护理工作，下面就来详细了解产后做瑜伽需要注意的内容吧。

1、产后何时开始练瑜伽

产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行，一般来说，自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽，剖腹产的产妇在三个月之后再开始。

2、练瑜伽前要做什么准备

在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。

练瑜伽之前2个小时最好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。

3、产后练瑜伽准备的器材

软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。

瑜伽专用防滑垫：产妇练习瑜伽时要注意防滑，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫或是大浴巾，主要是防止拉伤。

瑜伽砖：做伸展运动时，如果双手够不着地，可以使用瑜伽砖，

瑜伽服：练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服，以免因为压着而不舒服，瑜伽服建议选择棉麻质地的，如果是做高温瑜伽，则可以选择棉麻，棉纶或是添加莱卡面料的衣服，既富有弹性，又能透气吸汗，防霉抗菌。

4、练习瑜伽的环境选择

产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习，同时要注意在合适的室温下进行练习，不要在寒冷的环境下进行练习。

最好不要自己在家按照视频教程练习，初学者尤其要注意，如果不了解自己的身体状况，不知道自己能承受的极限，可能会由于盲目练习增加受伤几率。

5、练习瑜伽时要注意什么

产后练习瑜伽不要一开始就做高难度的动作，初期练习瑜伽可以选择静坐，冥想，呼吸调整等简单的方式，要注意动作轻柔，不要骤然用力，练习要注意循序渐进，一次不要练习太长时间，硬拉猛练容易损伤关节的软组织，韧带。

练习瑜伽的时候要注意补水，因为在练习过程中会因为出汗而流失过多水分，饮水以常温水最好，不要饮用过凉或过热的水。

6、练完瑜伽后的注意事项

练习完瑜伽之后不要立刻洗澡，马上洗澡会加重运动后的心脏负担，最好休息半个小时后再洗澡。

练完瑜伽后不要立即进食，应该休息二十分钟之后再吃东西。

上完一节瑜伽课之后，如果身体只有某一部分感觉好，身体出汗过多，或是有头疼酸胀，过度兴奋的感觉，这都是身体受伤的信号，每节课上完之后应该注意身体变化，看是否超过了所承受极限，以此来制定练习计划。

7、产后护理注意事项

1.按摩子宫：

目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。

2.恶露的观察：

恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少，10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员（产后怎样观察和处理恶露）。

3.小便：

由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。

4.大便：

产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动;肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。

5.母乳喂养：

母乳是婴儿必须的和理想的食品（母乳妈妈防疹饮食方法），其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，因此世界卫生组织建议产后母乳喂养持续4-6个月。来奶需几天时间，母亲一定要耐心等待;护理人应富有高度责任心和爱心，多给她们鼓励和支持，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功，有一良好开端。

6.活动：

产妇第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。

7.情绪调整：

大多产妇是初次生宝宝，没经验，对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安慰、帮助，易引起极度紧张，感到孤立无援，再加上严重睡眠不足，会影响产妇产后的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。