科学合理的运动是有益于身心健康的，直接的好处就是可能增强体能和身体免疫力。当然身体素质强大了那么性能力方面也会更好，这点无论对于男性还是女性都是这样的，但前提是得掌握科学锻炼的方法。那么哪些运动锻炼对性能力好？女人怎么锻炼能增强性快感？

1、运动练习

展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于女性私处，同时女性私处口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

按摩练习

增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身舒适感。

开张练习

可增强女性对子宫、女性私处和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习

可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，女性私处口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外女性私处的血液会骤然减少和增加，外女性私处即感到松弛舒适。

臀部练习

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使女性私处有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

缩肛、憋尿运动

每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、女性私处和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个可爱的可爱女人!

耻尾肌练习

这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。

这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高性功能。

2、错误同房认识

1、行房次数越多越容易怀孕

当有些夫妻想要宝宝时，有意识增加性生活的次数，认为这样可以尽快怀孕，但结果往往却适得其反。生育年龄的妇女在每个月经周期中只排一到两个卵子。因此，每月最易受孕的时间仅仅为排卵前1-3天及排卵后1-2天。

如果夫妻性生活频率过高，往往只有精子而没有卵子，岂不是“巧妇难为无米之炊”？如果同房频率过高，还会导致精液量减少和精子密度降低，使精子活动率和生存率显著下降，而精子并没有完全发育成熟，与卵子相会的“后劲”大大减弱，受孕的机会自然降低了。

理想的办法是在排卵前3-5天停止性生活，在排卵的前一天或当天行房事，可保证贮备一定数量和质量的精子供受孕时之用。千万不要以为同房次数越多越有怀孕机会。

2、精液是高浓缩营养品

古时有人认为“一滴精十滴血”，认为男性的精液是高浓缩营养品。有些女性便肆意同房，甚至吞吃男性精液，以为这样可以滋补健身，但实际情况并非如此。

精液里包含的大部分是碳水化合物，其成分基本上与血浆相同。这些成分与血浆的成分大同小异，只是来源、存在形式与作用不同。再拿食物与精液比较来看，一碗牛奶（250毫升）含蛋白质8克、脂肪10克、糖13克，一碗豆浆（250毫升）含蛋白质11克、脂肪5克、糖29克。从营养人体来说，牛奶和豆浆要比精液 的价值高得多了，从作用来讲，精液不是营养物质，而是繁衍后代的物质。

3、酒精让同房来得更生猛

专家称许多男人在饮酒后欲望增强，又因为器官敏感度的减弱，行房时间明显长于平日，有些人以此为秘诀乐此不疲。

确实，偶尔少量饮酒，可以降低大脑皮层的性抑制，一部分可增强欲望、性快感，还可以达到舒筋活络的功效。但饮酒过量却可能让男人阳痿，女人性冷淡。

男性因长期过量饮酒发生睾丸萎缩者达65%；有15%-17%的人出现抗精子抗原和抗睾丸抗原的自身抗原；17%-38%的人发生阳痿；34%-65%的人有不同程度的性功能减退；55%的人胡须减少。酒的壮阳催欲作用只是即时性和短暂性的，经常如此，会导致男子精液减少、阳痿等疾病。

而长期、大量饮酒的女性，不但可引起妇女卵巢早衰，绝经期提前，还容易导致容颜过早衰老，减短寿命。大约有30%-40%的嗜酒女性产生性兴奋困难，有15%表现为性高潮出现的次数与强度显著降低甚至丧失，有1%可能酿成终生不孕。喝酒后的性生活，由于人神经系统高度兴奋与性器官广泛充血，会促使人体能量的过度消耗，性器官功能的适应性和敏感性逐渐降低，甚至会完全失去“性趣”。